Perda de peso perimenopausa

perimenopausa traz consigo algumas consequências que são inevitáveis , mas administrável. Uma das coisas incômodos que podem acontecer durante os anos de perimenopausa é o ganho de peso. Embora o ganho de peso perimenopausa é preocupante , não está destinado a ser uma tendência incontrolável envolvendo cada vez maiores tamanhos de jeans . Perimenopausa

perimenopausa geralmente começa entre as idades de 45 e 50 , mas pode começar tão cedo quanto os 30 anos. Sinalizando o fim gradual à sua capacidade de ter filhos , esta fase pode durar de 3 a 15 anos.
Peso durante a perimenopausa

Tem sido dito muitas vezes que as mulheres ganham peso durante a perimenopausa , porque seu metabolismo fica mais lento em algum momento de meados dos anos 30 ao início dos anos 40 . Isso pode ser verdade , mas há razões mais profundas do que apenas um simples desacelerar no metabolismo. Tudo o resto é igual , ponto de ajuste do seu metabolismo permanece o mesmo durante toda a vida .

Segundo Mulher para Mulher e Epigee , a razão mais profunda que você ganhar peso com a idade tem a ver com os desequilíbrios hormonais e flutuações , e uma série de outras possíveis causas , como a fadiga adrenal , resistência à insulina , sensibilidades alimentares não detectados e estresse.
ficar saudável primeiro

a primeira coisa que você precisa fazer quando você determinou que é hora de perder peso é explorar as possibilidades de desequilíbrios hormonais, fadiga adrenal , sensibilidades alimentares, resistência à insulina e estresse com seu médico ou profissional de saúde natural. Descobrir e tratar todos os problemas subjacentes irá definir o cenário para a perda de peso.
Como perder peso durante a perimenopausa

Para perder peso durante a perimenopausa , você deve fazer duas coisas em juntamente com a obtenção de sua saúde em equilíbrio.

O primeiro passo para a perda de peso durante a perimenopausa é de fazer exercício físico regular. Não há maneira de contornar isso . Um mínimo de uma hora e meia de exercícios aeróbicos, como caminhada, natação , dança, corrida ou qualquer outro exercício que recebe o seu bombeamento do coração , cinco dias por semana , é essencial. Você também deve incorporar o alongamento e trabalhar com pesos em seu regime de exercício.

A segunda coisa que você deve fazer é se concentrar em uma dieta adequada . Limitar os alimentos processados e tentar comer alimentos frescos com mais freqüência. Concentre-se em frutas e legumes , cereais integrais e carboidratos complexos. Limite a ingestão de carnes vermelhas e carnes gordas . E ficar longe de açúcar e adoçantes artificiais - ambos são prejudiciais. Use óleos saudáveis, como azeite , canola ou óleo de cártamo em quantidades limitadas.
Manutenção de peso com a idade

Você provavelmente vai ganhar algum peso com a idade. Isso não é necessariamente uma coisa terrível - pode ajudar a proteger contra a osteoporose e outras condições relacionadas à idade. Mas o ganho de peso perimenopausa pode ser preocupante , principalmente quando ele fica fora de mão.

Uma vez que você tenha descoberto e tratado as causas do seu aumento de peso, manter-se com o seu novo estilo de vida saudável. Preste atenção aos hábitos alimentares saudáveis e manter o estresse sob controle . Faça o que você precisa fazer para manter a sua saúde e equilíbrio hormonal, e exercitar e comer direito , incentivando o seu corpo para se manter saudável e magro .