Maneiras de perder 15 quilos

Para a maioria das pessoas , perder £ 15 é uma meta razoável. Restrição de quaisquer incapacidades físicas ou razões médicas porque a perda de peso deve ser evitado , há várias maneiras em que você pode perder 15 quilos em uma quantidade relativamente razoável de tempo. Sempre verifique com seu médico antes de tentar a perda de peso . Se você está determinado , mas o sinal verde para lançar os extra de 15 quilos, considere as seguintes técnicas . Dieta

dieta é extremamente importante quando se trata de ganho ou perda de peso . O alimento que você colocar em seu corpo vai afetar diretamente a forma como o seu peso flutua. Tipos de alimentos , assim como quando eles são consumidos e em que proporções , são em grande parte responsáveis por determinar o seu peso . Há uma variedade de maneiras de perder 15 quilos apenas com mudanças na dieta , que o exercício é uma forma eficaz de aumentar a sua perda de peso. De acordo com Good Housekeeping , o corte de apenas 75 calorias por dia pode ajudar a conseguir uma perda de peso de 15 quilos por ano. Se você não quer esperar um ano para lançar o excesso de peso, considerar cortar mais calorias de sua ingestão diária.

No entanto, cortar muitas calorias pode reverter o efeito desejado. De acordo com o Dr. George Blackburn , da Harvard Medical School, e uma autoridade sobre a obesidade , o corte muitas calorias coloca o corpo em modo de fome , ea reação natural do corpo é para agarrar o que calorias você lhe dá. Portanto, derramamento de peso não vai ser a reação , em vez disso, pode causar-lhe ganho de peso a longo prazo . Comer de forma sensata é a melhor maneira de manter o peso , e ficar longe de dietas da moda que prometem uma perda de 15 quilos em uma questão de dias é altamente recomendável. Estes podem parecer muito atraente , mas muitas vezes o resultado desejado pode ajustá-lo de volta mais.
Exercício

Exercício é ótimo para o seu corpo , não importando se você tem ou não peso a perder . Exercício lhe fornece energia , oxigênio e ajuda a melhorar a circulação em seu corpo. Segundo o Dr. Blackburn, a quantidade recomendada de exercício diário é de 30 minutos quatro vezes por semana. No entanto , nem todos podem assumir esse compromisso , então ele sugere fazer uma série de atividades que ainda obter o seu bombeamento do coração. Passear o cão , dançando a música, e caminhar sempre que possível pode ajudar a queimar as calorias extras necessárias para perder 15 quilos. O objetivo do exercício é para queimar as calorias em excesso , e , a fim de perder peso, você deve queimar mais calorias do que você consome. É por isso que uma dieta saudável, com menos calorias e mais exercícios vão ajudá-lo a alcançar o seu 15 quilos meta de perda de peso mais rápido , mais saudável e para o longo prazo .
Preparação Mental

preparação mental para a sua jornada de perda de peso é tão importante quanto a dieta e exercício. Manter uma atitude positiva e ter fé em sua capacidade de perder peso é metade da batalha . Lembre-se que, independentemente do ritmo de sua perda de peso, você está fazendo algo grande para o seu corpo, e que por si só vale o esforço. Você pode não ser capaz de perceber cada pequena mudança , mas percebe que seu corpo está tomando saltos com cada passo que você dá e cada mordida você não. Definir metas pequenas e recompensa-se com itens pequenos, não-alimentares motivado quando você alcançá-los. Não espere para congratular-se até que você perdeu toda a 15 quilos. Lembre-se que você está fazendo a si mesmo bom, e que todas as contagens de libra.