Natural maneiras de aumentar o seu metabolismo

Se você está procurando para acelerar o seu metabolismo para perder algum peso , existem várias maneiras naturais que permitem que você faça isso . Você pode simplesmente comer certos alimentos que levam a um aumento no metabolismo do corpo . A forma como você come e seu nível de atividade também desempenham um papel no nível de metabolismo do corpo . Ao fazer algumas escolhas conscientes sobre essas coisas, você pode aumentar seu metabolismo em seu próprio naturalmente. Vitaminas B

vitaminas do complexo B , como a B12 , B6, tiamina (B1) , ácido fólico e niacina (B3) , são fundamentais para o metabolismo do corpo . Se há uma deficiência nestas vitaminas do complexo B no organismo , a pessoa pode se sentir deprimido e cansado. O resultado disto é que o metabolismo do corpo , na verdade, mais lento. Para aumentar o metabolismo do corpo com vitaminas B, você pode tomar suplementos ou comer mais alimentos que têm estas vitaminas do complexo B que ocorre naturalmente em si. Alguns alimentos que possuem altas quantidades de vitaminas do complexo B são espinafre , feijão, aspargos , frango, melão, peixe , brócolis e ovos. Multivitaminas ou suplementos de vitamina B indivíduo também pode ser feita para aumentar a quantidade de vitaminas B no corpo , aumentando, assim, o metabolismo . A dose diária recomendada varia de acordo com vitamina B . De acordo com dados de nutrientes , os valores são de 1,5 mg de B1 , 6 microgramas para B12 , 1,7 mg para B2 , 20 mg para B3 , 2 mg de B6 e 400 microgramas para folato.
Magnésio

magnésio é utilizado pelo organismo para aumentar a energia da célula que é responsável pelo metabolismo do organismo . Se você tem uma deficiência de magnésio, seu metabolismo vai sofrer. Obtendo mais magnésio em seu corpo pode acelerar o seu metabolismo naturalmente. Um certo número de alimentos são ricos em magnésio , como espinafre, nozes como amêndoas e castanhas de caju , linguado, edamame , aveia, lentilhas, feijão-fradinho e cereais integrais . Multivitamins normalmente têm magnésio neles , bem como se você precisa de tomar um suplemento para chegar ao seu quantidade diária de magnésio. De acordo com dados de nutrientes , a ingestão diária recomendada de magnésio é de 400 mg .
Green Tea

acordo com vitaminas para a Saúde , quando uma pessoa consome chá verde , que aumenta a quantidade de energia que o corpo usa em produção de calor por até 4 % . Os polifenóis do chá verde são o catalisador para isso. O resultado é que o metabolismo do corpo é maior quando o chá verde é consumido.
Construir músculos e Exercício

Segundo Gary Miller , PhD, da Universidade de Wake Forest , exercício aumenta o metabolismo do corpo durante a atividade e por algumas horas depois. Usando pesos para construir músculos também resulta em um aumento do metabolismo por causa da energia extra que leva o corpo a reparação salientou músculos.
Coma várias pequenas refeições

em vez de comer apenas três refeições por dia , Nick Flynn , PhD, da Universidade Estadual de Angelo aconselha pastoreio durante todo o dia ou comer várias pequenas refeições . Comer várias vezes em vez de três vezes mantém seu corpo constantemente a trabalhar , o que resulta no aumento do metabolismo, não há períodos de baixa energia para o corpo.