Dieta para perder 20 quilos

Vinte quilos não parece como se fosse uma grande quantidade de peso a perder. Infelizmente, muitas pessoas acham que é quase impossível de se perder qualquer quantidade de peso em tudo . Uma viagem para a sua livraria local irá mostrar-lhe que não há falta de livros e programas de dieta no mercado. Nenhum desses programas de dieta e livros ofereceu a solução mágica para perda de peso. Dieta saudável

Todo mundo parece estar a olhar para a poção mágica ou pílula para ajudá-los a soltar os 20 quilos, mas a verdade é que uma dieta saudável é a única solução real.

inanição e dietas da moda pode ajudar você a perder peso , mas não é uma conseqüência a estes programas. Muitas vezes, quando a dieta é concluída e o peso é perdido , não existe uma solução para manter a perda de peso . Essas dietas não oferecem resultados duradouros.

Bater um platô é comum em um programa de perda de peso, e às vezes esses últimos 20 quilos são mais difíceis de perder. Um planalto é a reação do seu corpo para seus esforços de perda de peso e ainda vai demorar um pouco de esforço extra para se livrar da final frustrante 20.

Adicionando fibra para a sua dieta é uma maneira de romper um platô. Vegetais frescos são uma grande fonte de fibra adicional para a sua dieta , e comer mais desses alimentos , em vez de menos alimentos vai ajudar você a perder os últimos 20 quilos.

Um impulso para o seu metabolismo também vai ajudar. O chá verde é pensado para aumentar o metabolismo . Além disso, tente comer refeições mais freqüentes durante todo o dia para manter seu metabolismo em movimento.

Uma dieta de sucesso é aquele que pode ser usado para perder 20 quilos e continuar para o resto de sua vida. Ao começar um plano de dieta , determinar se o plano de alimentação é algo que pode ser mantida. A dieta deve conter todos os nutrientes que você precisa para manter seu corpo indefinidamente.

Uma dieta equilibrada deve conter proteínas, carboidratos , fibras e gorduras em quantidades suficientes para manter a boa saúde . Uma dieta que restringe qualquer destes nutrientes para níveis perigosos para perder peso não será sustentável no longo prazo.
Exercício

O exercício é vital para perder 20 £ e a manutenção de um corpo saudável e ativo. Os benefícios de incluir exercícios na sua vida diária vão muito além do benefício temporário de cair 20 quilos.

Durante uma dieta para perda de peso , o exercício queima calorias extras que resultam em perda de peso. Quando a perda de peso , o seu corpo está tomando em menos calorias do que ele precisa para funcionar. O exercício pode aumentar a quantidade de calorias necessárias para ser consumido para manter seu peso atual. Quando as calorias são restritas e queimado ao mesmo tempo através de exercícios, perda de peso vai ser o resultado.

Treinamento do peso é uma forma de quebrar através de um platô e retirar os últimos 20 quilos quando a perda de peso foi interrompida ou abrandou para um rastreamento . Como você construir mais massa muscular , o corpo irá queimar mais calorias em repouso. Incluir levantamento de peso em seu programa para aproveitar o aumento do metabolismo de um corpo magro proporciona. O treinamento com pesos pode acelerar o seu metabolismo e eliminar os £ 20 finais.
Manutenção

manutenção da perda de peso é um sinal claro de uma dieta bem sucedida . Uma vez que os £ 20 vieram fora , as mudanças de estilo de vida deve continuar .

É perfeitamente razoável ter alimentos não saudáveis de vez em quando , mas não deve tornar-se seu hábito diário. Mantenha um olhar atento sobre o seu consumo de doces e lanches.

Se você ganhar algum peso para trás, agir imediatamente. É muito melhor para trabalhar em um par de libras do que esperar até que novamente tem 20 libras para decolar.