Perda de peso Senior

Para os idosos , a perda de peso pode ser um desafio difícil. Muitas pessoas se tornam mais sedentários à medida que envelhecem , e mudanças na dieta e estilo de vida pode ser mais difícil de fazer. No entanto, manter o peso sob controle é necessário para desfrutar de uma elevada qualidade de vida, bem como para ajudar a prevenir o aparecimento de condições potencialmente fatais , como doenças cardíacas e diabetes. Perda de peso saudável

Para perder peso de forma segura, os idosos devem perder mais de dois quilos por semana. Se o objetivo geral é o de perder 25 quilos , por exemplo, uma meta pode ser configurado para fazer isso em 13 semanas. Uma vez que existem 3.500 calorias por quilo de gordura , então, para perder dois quilos em uma semana exigiria uma redução de 7.000 calorias, ou 1.000 por dia. Isto pode ser conseguido através do consumo de 500 menos calorias enquanto queima os restantes 500 a partir de exercício.
Calorie Needs

Segundo Weight-Loss- Center.net , o número de calorias que precisamos diminui à medida que envelhecemos. Em média , os homens entre as idades de 60 e 74 nee cerca de 2.350 por dia , enquanto as mulheres nessa faixa etária deve consumir cerca de 1.900. Para perder peso, idosos nessa faixa etária deve reduzir sua ingestão calórica abaixo desses níveis.
Adequada Nutrição

Enquanto necessidades calóricas irá diminuir, exigências nutricionais vontade provavelmente ficar na mesma. Portanto, para alcançar a perda de peso sem sacrificar a nutrição exige que seja dada especial atenção aos alimentos que são consumidos . Para os idosos , a dieta deve incluir frutas que contêm vitaminas A e C , como frutas e frutas cítricas. Ele também deve incluir legumes como cenoura , tomate e espinafre e peixes oleosos como salmão e atum. Outros componentes necessários são proteínas encontradas em ovos, frango e queijo , bem como alimentos ricos em fibras como lentilhas e cereais de trigo integral .
Exercício Precisa

Para alguns idosos , a tendência é tornar-se menos ativo , devido às condições físicas ou por causa do medo de ficar ferido de esforço excessivo. Em vez de tornar-se menos ativo, idosos devem realmente tornar-se mais ativo para afastar o ganho de peso . O exercício não precisa ser extenuante para ser eficaz. Pesar gestão pode ser alcançado através da realização de atividades de rotina em uma base regular.

Tipos de exercício

Andar pode ser o melhor exercício para perda de peso sênior . Além de queimar calorias , oferece a vantagem adicional de melhorar a aptidão cardiovascular e lutando contra o aparecimento da osteoporose . Outras atividades para os idosos são ciclismo, jardinagem, e dança de salão. Um programa de treinamento de peso leve pode ser feito com um conjunto de halteres , que irá ajudar a queimar gordura e construir músculos.