Perda de peso após 40

. Perder peso é um desafio difícil e pode se tornar ainda mais tentando como você chegar a 40 Como você idade , não só o seu metabolismo mais lento , tornando mais difícil para perder peso, mas as limitações físicas podem começar a ocorrer . Juntas podem começar a mostrar sinais de desgaste e você pode experimentar fadiga geral. Isso tudo tem um impacto sobre sua capacidade de perder peso. Introdução

Tenha um físico antes de iniciar qualquer exercício ou programa de perda de peso para verificar que você não tem condições médicas , tais como pressão alta ou diabetes , que podem afetar a começar uma rotina de exercícios . Pergunte ao seu médico o que é um peso saudável é para você. Descobrir o seu Índice de Massa Corporal - usando o seu peso e altura - para determinar a sua gordura corporal total. De acordo com o Conselho de Controle de Calorias , " Alguém com um IMC de 26 e 27 é de cerca de 20 por cento acima do peso , o que é acreditado geralmente para transportar os riscos de saúde moderadas. "
Calorias

Acompanhe quantas calorias você consome por dia. Mantenha um diário alimentar detalhando o que você come e bebe e quando. Isso pode ajudá-lo a determinar o que hora do dia é perigoso para petiscar . Para tirar 1 quilo por semana , você deve criar um "déficit " de 500 calorias por dia , sugere a American Cancer Society. Você pode fazer isso por comer 250 calorias a menos por dia ( por exemplo, cortar uma garrafa de 20 onças de refrigerante regular) e queima de um extra de 250 calorias por meio de atividade física (caminhada por 2,5 milhas).

Como você idade, o metabolismo fica mais lento. Segundo o site do Emagrecimento Exercício 4: " O problema é que à medida que envelhecemos , nós muitas vezes não conseguem ajustar para o nosso metabolismo desaceleração e isso leva ao ganho de peso Nosso metabolismo, ou taxa metabólica basal, responsável por 60 a 70 por cento do total. número de calorias que queimamos em um dia ... se isso muda por abrandar, você está queimando menos calorias do que você fez há alguns anos atrás. Essas calorias ao longo do tempo somar e vai levar ao ganho de peso, se você não tomar as medidas adequadas para ajustar para a sua idade ".

controle do tamanho da parcela é uma das melhores maneiras de perder peso , então pare de supersizing alimentos. Leia pacotes para descobrir o que uma porção tamanho realmente é e ficar com uma porção. Comer uma dieta equilibrada, incluindo cereais integrais, carnes com pouca gordura , a abundância de frutas e legumes, e beber leite com baixo teor de gordura .
Exercício

Quando tentando perder peso, mais de 40, o exercício é fundamental . Se você é um iniciante, comece com o pé , e não um programa de exercício complicado que pode ser esmagadora. Tente caminhar 30 minutos por dia - estacionar o carro mais longe da loja ou tomar as escadas para incorporar mais etapas em seu dia. Fisicamente, a perda de peso acima de 40 pode ser mais difícil , porque os joelhos , quadris e até mesmo articulações do punho pode doer depois de anos de esforço , de modo a tentar exercício de baixo impacto , como natação ou hidroginástica. Ou adicione minutos para um regime de treino já existente para queimar mais calorias.