Grande perda de peso

Pelo menos 60 milhões de adultos nos Estados Unidos estão agora obesos, de acordo com os Centros para o Controle e Prevenção de Doenças. De acordo com a American Heart Association , as pessoas que são obesas ou acima do peso têm um risco aumentado para doenças crônicas, como doença cardíaca coronária . Indivíduos com sobrepeso pode usar este guia para perda de peso importante para perder peso, reduzir o seu percentual de gordura corporal e tornar-se global pessoas mais saudáveis. Cortar calorias

dietas que cortam calorias , independentemente do tipo de alimento que você come vai resultar em perda de peso, de acordo com a Harvard School of Public Health. Contanto que você está cortando calorias, não importa se você está comendo carboidratos, gorduras e proteínas. Antes de saber quantas calorias para cortar , você deve determinar o que sua taxa metabólica de repouso é .
Determinando sua taxa metabólica de repouso

sua taxa metabólica de repouso é o número de calorias que seu corpo queima em um dia sem exercício , de acordo com a Net Bem-Estar, um serviço da Universidade de Cincinnati, Ohio State University e Case Western Reserve University . Para medir a taxa metabólica de uma pessoa com precisão , a ingestão de uma pessoa de oxigênio em repouso devem ser medidos . Dispositivos especiais, como BodyGem pode ser usado para determinar com precisão o consumo de oxigênio ea taxa metabólica . Alternativamente, você pode usar a calculadora da taxa metabólica de repouso em CaloriesPerHour.com para obter uma estimativa aproximada .
Criando uma meta de emagrecimento

Criando um peso - perda meta é, talvez, a parte mais importante deste guia para perda de peso importante . Ao criar uma meta de perda de peso, você precisa decidir o quanto de peso que você quer perder e quão rápido você quer perdê-lo . Perder dois quilos de peso por semana é a mais rápida taxa de perda de peso que é considerado seguro. Depois de criar uma meta de perda de peso , você vai precisar para criar um plano de calorias diárias que irá ajudá -lo a alcançar seu objetivo.
Criando um Calorie Orçamento diário

Se o seu objetivo é perder dois quilos de peso por semana ou oito quilos em um mês, então você vai precisar para criar um déficit de 1.000 calorias por dia . O tamanho do seu déficit calórico pode ser diferente se você tiver um objetivo menor perda de peso. A melhor maneira de perder peso e reduzir o seu percentual de gordura corporal é combinar dieta e exercício , de acordo com a Universidade de Maryland Medical Center. Uma estratégia de sucesso que você pode usar é comer 500 calorias a menos do que a sua taxa metabólica de repouso e queimar 500 calorias através de exercícios todos os dias.
Estada hidratada

De acordo com o Programa de Extensão Universidade do Estado de Ohio, água potável e ficar hidratado realmente pode ajudar na perda de peso . A primeira maneira que a água ajuda na perda de peso é reduzindo o apetite para o alimento. Beber água também pode aumentar ligeiramente a taxa metabólica de uma pessoa ao longo do dia . De acordo com a Clínica Mayo, as pessoas devem beber pelo menos 1,5 litros de água por dia para se manter saudável .
Mantenha um Calorie Jornal

Compre um caderno e anote tudo você come durante todo o dia, como você come. Anote quantas calorias cada alimento que você come contém . Revistas calorias proporcionar aos indivíduos uma maneira de controlar a quantidade de calorias que comeu ao longo do dia , ajudando -los a permanecer dentro de seu orçamento de calorias. Se você seguir este plano de perda de peso importante , então você vai ser capaz de perder peso e se tornar uma pessoa mais saudável.