casa | | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | Perda de Peso |

Perda de peso e Trabalhar para fora

Trabalhar fora e perda de peso estão diretamente relacionados. Você pode perder peso sem trabalhar fora, mas o peso não vai ficar fora sem alguma manutenção. Perder peso sem trabalhar fora, vai fazer com que seu corpo a queimar massa muscular em vez de massa gorda. Dieta

Para perder peso de forma saudável , você deve tomar em menos calorias do que você está colocando para fora. Para perder um quilo por semana , cortar 500 calorias de sua ingestão calórica diária . Sua dieta deve consistir de carnes magras , frutas, legumes , cereais integrais e gorduras saudáveis ​​. Cortar todas as gorduras da sua dieta pode ser prejudicial. As gorduras saudáveis ​​devem vir de produtos vegetais , como abacate e nozes . Use azeite de oliva para cozinhar em vez de outros óleos de cozinha .

Privar -se dos alimentos que você gosta só vai sair pela culatra no final do dia. Trata são OK , desde que você só entrar de vez em quando

Saltar refeições não vai ajudá-lo a perder peso. ; você pode realmente ganhar peso. Se comer demais é um problema para você , tente comer pequenas refeições ao longo do dia em vez de três refeições principais. Faça seus legumes meio de placas, quarto grãos integrais e proteínas magras um trimestre , como peixe , frango e peru . O pequeno-almoço é o seu combustível para o dia e deve ser uma parte de sua rotina de manhã todos os dias.

Tente beber oito xícaras de água todos os dias. Durante o exercício ou quando está quente lá fora , beber mais água. Ouça os sinais do seu corpo ; se tiver sede , então você provavelmente terá que ser a beber mais água .
Exercício

exercício não precisa ser complicado para a perda de peso. Caminhar 30 minutos por dia é um bom ponto de partida. Caminhar por tempo ou por distância de cinco ou seis dias por semana. O exercício físico regular irá ajudar a sua perda de peso. Se você se cansar com a caminhada , tente caminhar /correr intervalos . Comece andando 2 minutos e correr 30 segundos. Faça isso por uma semana ou até que você pode fazê-lo confortavelmente e em seguida, adicione 30 segundos de corrida e reduzir a caminhada por 30 segundos.

Seu corpo vai se beneficiar de exercício físico regular em mais de uma maneira. Seus pulmões e sistema cardiovascular será mais forte . Seu aviso vontade muda em seu corpo. Você vai ganhar a confiança na maneira de olhar e sentir . Comer bem pode ser um desafio , mas uma vez que você começar a perceber os resultados positivos de uma dieta saudável e exercício físico regular , vai inspirá-lo a permanecer na pista.