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Perda de peso através de exercícios

Para perder peso, é necessário queimar mais calorias do que você consome . Alguns optam por ter menos calorias , sem alterar o seu nível de atividade, enquanto outros optam por reduzir a sua quantidade diária de calorias e incluir algum exercício. No entanto, é possível perder peso , mantendo o mesmo consumo de calorias , incluindo o exercício de queima de calorias em sua programação diária . Exercício aeróbico e perda de peso

A investigação descobriu que a queima de gordura ideal requer pelo menos 60 minutos de atividade aeróbica contínua. Qualquer atividade queima mais calorias do que o restante sedentária, mas para obter o melhor efeito, a freqüência cardíaca deve permanecer na zona alvo por pelo menos uma hora. Rotinas de treino deve ser medido pelo nível de condicionamento físico , bem como a meta para a perda de peso em um período de tempo especificado . Uma ótima maneira de garantir o sucesso da perda de peso através do exercício é escolher duas ou três atividades diferentes e fazê-los em dias diferentes.
A queima de calorias Exercício Rotinas

Quando terminar todos os dias sem consumir calorias adicionais , vários tipos de treino pode levar a uma perda de peso de 1 a 11/2 £ cada week.The seguinte atividades e valores calóricos são baseados em um treino de uma hora contínua por um 150 -lb . pessoa . No topo da lista estão aeróbica de alto impacto e artes marciais em geral. Ambos queimar uma média de 720 calorias. Algumas outras atividades de treino conhecidos para queimar mais de 500 calorias por hora são aeróbica de baixo impacto , ciclismo estacionário moderado , treinamento em circuito , patins e corrida em 5 quilômetros por hora.
Adicionais ou Rotinas de exercícios alternativos

Você não tem de se exercitar por uma hora para queimar calorias. Você pode queimar 500 calorias através de exercícios duas ou três vezes por dia. Por exemplo , tendo quatro de 20 minutos vivo anda um dia vai queimar 480 calorias ( com base em um peso de 150 lbs. ) . Os esportes coletivos , como futebol , hóquei e voleibol também são grandes queimadores de calorias . Para melhores resultados, esportes de equipe deve ser feito , além de rotinas de treino regular.
Interval Training

Intervalo treinamento obriga o organismo a trabalhar mais para se recuperar durante o exercício. Ele queima gordura mais rápido e aumenta a capacidade aeróbica. Este tipo de exercício consiste em trabalhar a uma velocidade mais lenta por alguns minutos , a mudança para um ritmo rápido por um curto período e depois voltar para o ritmo mais lento de novo sem parar. Exemplos incluem caminhada moderada /rápida, corrida ou ciclismo. Você também pode fazer o treinamento do intervalo em uma esteira ou step .
Cuidado

Se você tiver um problema de saúde , você pode precisar modificar sua rotina de exercícios para caber seu necessidades particulares . É importante consultar um médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios.