Planos de perda de peso eficaz

Indivíduos que pretendem perder peso , muitas vezes experimentar o método mais rápido e mais fácil de alcançar seus objetivos de perda de peso , apenas para descobrir que os seus resultados são de curta duração . Para eficaz e perda de peso a longo prazo , certos princípios devem ser seguidos para alcançar e manter os resultados desejados . Perda de peso eficaz envolve mais do que dietas radicais ; Nutrição, exercício e estilo de vida mudanças devem ser jogados na equação também. Metabolismo

perda de peso eficaz e gestão pode ser alcançada através do aumento do metabolismo. Aumentar o metabolismo, ou a velocidade com que o seu corpo queima energia , impede a gordura de construir sobre o corpo. Músculo queima mais energia do que a gordura , por isso é lógico que você vai querer construir , tonificar e fortalecer os músculos para que seu corpo se torna mais eficiente na queima as calorias . O músculo do edifício é conseguido através do rolamento de peso ou exercícios de fortalecimento . Isso não significa que você tem que puxar ferro para manter a perda de peso eficaz , mas não tentar incorporar algum treinamento de força ou exercício de peso com halteres em suas rotinas de exercícios semanais .

Tente trabalhar atividades de treinamento de força em sua rotina de exercícios três a quatro dias por semana. Comece com pesos leves e mais repetições . Por exemplo, fazer 15 rosca bíceps com pesos de cinco libras para começar. À medida que você crescer mais forte , aumentar o peso e diminuir as repetições . Em duas semanas , você pode ser levantar 10 - para pesos de 12 quilos e fazer 10 repetições . Realizar entre 12 e 15 repetições para qualquer exercício e pelo menos duas séries de cada exercício . Isso significa , por exemplo, completar uma rodada inteira de exercícios de levantamento de peso e , em seguida, repita o processo mais uma vez. Iniciantes podem escolher dois , cinco , halteres de oito , ou 10 libras para começar para um treino eficaz .
Exercício

exercício é essencial para qualquer longo gestão de perda de peso prazo. Dieta pode ajudar, mas sem exercício , você pode não ter o tônus muscular, ou manter um metabolismo aumentado por qualquer período de tempo prolongado. Qualquer tipo de exercício, a partir de caminhada rápida para jogar um esporte ou participar de uma aula de step - aeróbica no ginásio local são benéficas. O exercício pelo menos três a cinco vezes por semana , por entre 30 minutos a 90 minutos a uma hora para aumentar a queima de gordura e músculo-edifício benefícios.

Diet

Coma mais frutas e vegetais e reduzir açúcares refinados e produtos de farinha , a fim de conseguir a perda de peso eficaz e de longa duração. Isso não significa que você não pode sempre desfrutar de uma pizza ou um pedaço de bolo de chocolate de novo, mas o que você precisa para desfrutar de tais guloseimas com moderação . Consumir cinco porções de frutas ou legumes por dia, e proteínas de equilíbrio, carboidratos e gorduras de acordo com o seu peso, altura e idade de acordo com as recomendações do USDA .