casa | | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | Perda de Peso |

Perda de peso maciça e Musculação

De acordo com o Centro de Controle e Prevenção de Doenças, um total de mais de 60 milhões de americanos foram classificados como obesos nos Estados Unidos . Se você estiver com sobrepeso ou obesos, então você pode perder uma grande quantidade de gordura e construir músculos através da combinação de exercícios aeróbicos com musculação e ingestão de proteínas. Calorie Intake

Edifício tônus ​​muscular vai ser difícil para alguém que está em uma dieta de muito baixa caloria. O músculo do edifício requer proteína , exercício e uma quantidade adequada de calorias. De acordo com o Centro Internacional de Nutrição Esportiva , as pessoas realmente precisam de comer um extra de 300 a 400 calorias por dia para ganhar um quilo de músculo por semana. Reduzir o seu peso total e ganhar músculo é extremamente difícil. No entanto, perder gordura e ganhar músculo é inteiramente possível. Se você está tentando ganhar músculos que você não pode ver um número mais baixo em sua escala de banheiro . No entanto, quando você olha no espelho você verá mais músculo e menos gordura.

Seu corpo precisa de calorias suficientes para suprir a energia que é necessário para o levantamento de peso. Se você não consumir calorias suficientes , em seguida, levantar pesos será contraproducente , porque seu corpo não terá energia suficiente para empurrar os seus músculos ao seu limite .
Recuperação e de lazer

de acordo com o departamento de serviços de saúde na Universidade de Columbia , as pessoas que estão tentando ganhar massa muscular e perder peso de gordura nunca deve levantar pesos com o mesmo grupo muscular dois dias em uma fileira. Um exemplo de uma rotina de exercícios adequado seria fazer costas e bíceps no dia 1, baús e tricpets no dia 2 , e as pernas e abdominais no dia 3 . Isto lhe dará músculos diferentes em seu corpo tempo suficiente para descansar, recuperar e crescer antes dar-lhes um treino novamente. Consumir um shake de proteína ou um copo de leite dentro de 45 minutos de treino também pode levar a um aumento da síntese de proteínas.
Levantamento de peso e crescimento muscular

aeróbico exercício vai ajudar você a perder gordura, mas você não será capaz de construir uma quantidade significativa de músculo sem levantar pesos. Quando você levantar pesos pesados ​​suas fibras musculares irá rasgar. Quando estas fibras musculares reparar-se , novo músculo irá crescer dentro de seu corpo. Quando você levantar pesos , é importante para que você possa levantar pesos que são pesados ​​o suficiente para empurrar os seus músculos ao seu limite . Se você não colocar seus músculos sob stress, em seguida, suas fibras musculares não rasga e você não será capaz de construir novas fibras musculares.
Ingestão de proteína

Se você não tem uma quantidade adequada de proteínas em sua dieta , então você não será capaz de construir novas fibras musculares. As fibras musculares necessitam de proteína para reparar-se . Sem uma quantidade adequada de proteínas em sua dieta , você pode perder massa muscular em vez de ganhá-lo . De acordo com a Northwestern Health Sciences University , os indivíduos precisam consumir 0,8 g de proteína para cada kg de peso corporal que têm. De acordo com Amy Goodson , um nutricionista esportivo registrado do Texas Christian University Athletics , consumindo proteína dentro de 45 minutos de levantamento de pesos pode levar a um maior crescimento muscular. Tente tomar um shake de proteína com você na próxima vez que você ir para a academia para que você possa tê-lo logo após o treino .
Evitar Estrias

Pessoas que constroem músculo rapidamente , muitas vezes ter estrias , pois a pele não tem tempo suficiente para se adaptarem às muscular acrescentou. De acordo com BuildingMuscle.Org , as pessoas que levantam pesos para aumentar a massa muscular pode reduzir as estrias , acrescentando massa muscular em um ritmo mais lento para dar a sua pele tempo suficiente para se adaptar. Se você já tem estrias , então não se preocupe em comprar cremes que pretendem remover estrias . A melhor maneira de se livrar das estrias é dar ao seu corpo tempo suficiente para curar e ajustar a sua nova muscular.