Dicas sobre como perder peso rápido

A obesidade está a aumentar em todo o mundo , e é um dos principais contribuintes para condições como doenças cardíacas, derrame e diabetes. Perder peso pode ser muito difícil e quando você está tentando perder peso , a cada pouco importa. Não importa o método de perda de peso, existem algumas dicas gerais que podem ajudar você a perder peso rapidamente. Comer o pequeno almoço

Quando o metabolismo é lento, o corpo não queimar calorias também. A fim de aumentar o metabolismo, o café da manhã ao acordar. Seu corpo vai começar o processo de digestão , aumentando assim o metabolismo. Proteína e carboidratos complexos queimar mais lentamente do que os hidratos de carbono simples e vai ajudar o seu metabolismo ficar alta por muito tempo. A proteína pode ser encontrado em carnes, nozes , queijo e ovos . Os carboidratos complexos são encontrados em grandes quantidades em frutas e vegetais . Os carboidratos simples são na maioria das vezes sob a forma de alimentos açucarados ou processados e bebidas de alto teor calórico . Comer uma alta de pequeno-almoço em proteínas e hidratos de carbono complexos diariamente para aumentar a energia eo metabolismo.
Beber água

Manter-se hidratado é muito importante na luta contra o ganho de peso. A água é necessária para a função hepática ideal, e sem ele, o fígado não consegue processar as gorduras de forma tão eficiente . A água também ajuda a encher o estômago e impedi-lo de comer em excesso , bem como inibir sinais de fome falsos que muitas vezes são enviados para o cérebro , quando seu corpo torna-se desidratado . Além disso, de acordo com EUA Hoje, dietética que bebem água em vez de bebidas açucaradas perderá 5 libras adicionais por ano. Consuma pelo menos 2 litros de água por dia para a perda de peso saudável.

Contar calorias

As mulheres devem consumir não mais de 1.800 calorias por dia, se eles são sedentários , 2000 se moderadamente ativos e 2.200 se ativa. A ingestão de calorias para os homens é ligeiramente superior a 2.400 para homens sedentários, 2.800 para os machos que são moderadamente ativos e 3.000 para homens ativos . Estas recomendações podem variar um pouco dependendo da altura , peso, idade e nível de atividade. Uma vez que um quilo de gordura é de 3.500 calorias, você terá que reduzir a ingestão de calorias por , pelo menos, 500 por dia para perder um quilo de gordura por semana. Mantenha um diário e registrar a ingestão diária de calorias e ajustar conforme necessário para perder peso.