Micronutrientes dietas para perder peso

Micronutrientes são micro- minerais, vitaminas e minerais que seu corpo precisa para funcionar corretamente. Há 13 vitaminas e cerca de 25 oligoelementos e minerais que seu corpo depende de para o bom funcionamento . Micronutrientes estão disponíveis em forma de suplemento e pode ser obtido através dos alimentos que você consome. Alguns micronutrientes são particularmente benéfico para a perda de peso esforços. Vitamina C

"A Dieta da tireóide : Gerenciar o seu metabolismo para perda de peso duradoura ", Mary J. Shomon argumenta que a vitamina C é uma vitamina útil para quem quer perder muito peso. A vitamina C, quando consumidos em doses mais de 2.000 miligramas por dia , ajuda a aumentar a sua taxa metabólica e você pode queimar um adicional de 100 calorias por dia a tomar o suplemento em grandes doses. A vitamina C pode causar diarréia e cólicas abdominais ; portanto, você deve começar a consumir vitamina C na dose de 500 miligramas por dia. Pode -se sua ingestão diária de 500 miligramas de ver o quanto você pode tolerar , sem efeitos colaterais adversos. Depois de ter determinado a dosagem que é certo para você , continuar consumindo a mesma quantidade de vitamina C em toda a sua perda de peso esforços.

Vitamina C também pode ser derivado de uma variedade de fontes de alimento. Alimentos fontes naturais de vitamina C incluem mirtilos , brócolis , couve de Bruxelas , couve, tomates enlatados , melão, couve-flor, sucos cítricos , vegetais verdes cozidos , arandos, tomates frescos , uva , pimentão verde, kiwi , manga , laranja, mamão , abacaxi, batatas , framboesas, vegetais crus, pimentas vermelhas , espinafres, morangos, tomates , nabiças, melancia e abóbora .
vitamina B5

Mary J. Shomon também explica os benefícios da vitamina B5 nos esforços de perda de peso. A vitamina B5 ajuda a reduzir os níveis de triglicérides no sangue e estimula os processos metabólicos . Consumir 600 a 900 miligramas de vitamina B5 em forma de suplemento pode ajudar a diminuir a quantidade de gorduras viscerais em seu corpo. Você pode derivar vitamina B5 a partir de fontes alimentares, tais como abacate , carne bovina, carne de rim, fígado bovino , levedura de cerveja , brócolis, couve-flor , cereais, frango , milho, pato , gemas de ovos , carnes frescas , couve , legumes, lentilhas , lagosta, leite , carnes e amendoim órgãos. Você pode obter as vitaminas B5 a partir de amendoim, salmão , soja , ervilhas , sementes de girassol , batata-doce , tomate, peru , grãos não processados , vegetais, gérmen de trigo e pães integrais .
Cálcio

" Guia do Idiot completo para vitaminas e minerais ", o Dr. Alan H. Pressman e Sheila Buff explicar os benefícios do cálcio para a perda de peso esforços. A alta de cálcio, dieta de baixa caloria pode resultar em você perder peso duas vezes mais rápido quando comparado com somente uma dieta de baixa caloria. O cálcio dificulta fazendo gordura processos do seu corpo e aumenta sua taxa metabólica antes de alimentos e gorduras são quebradas .

Alimentos fontes de cálcio incluem amêndoas, queijo americano , melaço , bok choy , castanha do Brasil , levedura de cerveja, brócolis, repolho , salmão enlatado, cheddar , couve , dente de leão verdes, folhas verdes escuras , figos secos , queijo feta , gruyere , avelãs , couve, algas , leite, queijo mussarela , mostarda , ostras, queijo parmesão, queijo Romano , sardinha, acelga , tofu, nabiças e iogurte.