Regras Dieta

Dieta é um grande negócio . Os americanos gastam mais de US $ 35 bilhões por ano em produtos projetados para ajudá-los a perder peso. Apesar dos esforços, a perda de peso a longo prazo é muito mal sucedido , com dois terços dos indivíduos recuperar o peso dentro de um ano ea maioria recuperar o peso perdido , no final de cinco anos. Como o 5 a 20 % dos indivíduos que manter o peso com sucesso fora fazê-lo? Comportamentos de sucesso

O National Weight Control Registry identificou os cinco comportamentos que se seguem para o sucesso da perda de peso : comer o pequeno almoço , controle de peso , limitando a televisão, exercício diário e ter uma rede de apoio forte . Eles descobriram que os indivíduos foram capazes de alcançar e manter as metas de perda de peso , mudando o foco de uma alimentação restritiva de hábitos positivos que podem durar uma vida.
Diário almoço

Setenta e oito por cento dos participantes da perda de peso bem sucedida comer pequeno-almoço diário , de acordo com o Registro Nacional de Controle de peso . Aqueles que comem o pequeno-almoço são menos aptos para fazer um lanche altamente calóricos , nutricionalmente alimentos fracos e bebidas durante todo o horário da manhã. Este bom começo parece ter um efeito de halo como suas dietas tendem a ser mais baixa em colesterol e gordura ( saturada e gordura total) , e superior em vitaminas e minerais , quando comparados com aqueles que saltar o pequeno almoço .

Monitoramento peso

Setenta e cinco por cento dos participantes da perda de peso bem sucedida pesar-se pelo menos uma vez por semana , de acordo com o Registro Nacional de Controle de peso . As pessoas que querem perder peso precisa definir um objetivo que é mensurável e realista. A monitorização cuidadosa , em uma base regular, fornece feedback sobre se as mudanças no comportamento causar ganho de peso ou perda. O progresso em direção à meta fornece incentivo para continuar a comportamentos que promovem a perda de peso.
Limitando Televisão

Sessenta e dois por cento dos participantes da perda de peso bem sucedida assistir menos de 10 horas de televisão por semana, de acordo com o Registro Nacional de Controle de Peso . Assistir televisão e utilização de computadores e eletrônicos portáteis são todas as atividades que exigem a saída de calorias zero. Merendas Mindless - consumindo calorias sem levar em conta o nível de fome - é também aumentou e pode até ser incentivado por comerciais de exibição. Transição estas horas sedentárias a comportamentos mais ativos queima mais calorias .
Exercício Diário

Noventa por cento dos participantes da perda de peso bem sucedida em média uma hora de exercício por dia , de acordo com o National Registro de controle de peso . O exercício aumenta o metabolismo de duas maneiras principais : Músculos requerem energia para executar o trabalho , e os músculos crescem quando o exercício é feito de forma consistente. Como a massa muscular ganha corpo , queima mais energia, mais um incentivo positivo para tornar o comportamento mudar um hábito permanente.
Forte rede de apoio

Uma forte rede de apoio social que ajuda a motivar os indivíduos em direção a metas de perda de peso é importante. Familiares, amigos e colegas podem ajudar a prevenir a sabotagem comportamentos que impedem você de alcançar seus objetivos e comemorar os sucessos que o ajudam a permanecer na pista.