Dieta Abdominal

Além de ser feio, gordura da barriga é um fator de risco para muitas doenças graves , incluindo doenças cardíacas, diabetes e câncer. Exercícios para o abdômen pode ser eficaz , mas você só pode exercitar os músculos - se uma camada de gordura existe em cima , você ainda vai ter um abdômen menos-que- plana. Continue a trituração , mas também incorporar algumas estratégias dietéticas para explodir que ab gordo! Comer menos

comer menos alimentos que promovem o inchaço da barriga e o acúmulo de gordura abdominal. Farinhas brancas processados são um grande criminoso - o sistema metaboliza o açúcar em um bagel branco macio da mesma maneira que faz um grande sundae com calda de chocolate. O valor nutricional é baixo, ea gordura extra vai direto para o seu meio

produtores de gás , como repolho, brócolis e couve-flor - . Embora extremamente bom para você - pode derrotar seus esforços para ter um abdômen liso . Limite o consumo desses alimentos para uma porção, ou persegui-los com uma enzima digestiva que auxilia o corpo a quebrar os compostos de ofensa que criam o inchaço . Tome nota de sua ingestão de laticínios também. Se você tende a ser intolerante à lactose , qualquer ingestão de leite (o que inclui sorvete e alguns queijos gordurosos ) pode causar inchaço e desconforto abdominal.

Soja , a chamada comida de energia , também pode causar gases e flatulência em um monte de gente. Observe como seu abdômen reage depois de tomar em produtos de soja , e que você pode encontrar limitando-os ajuda a afastar o inchaço .

Adoçantes artificiais podem ser de baixa caloria e parecem ser um aliado na sua queima de gordura da barriga objetivos. Eles podem , de fato, minar seus esforços. Sorbitol, em particular, é conhecido criar desconforto gastrointestinal e inchaço . Outros podem enganar o sistema. Ratos alimentados com iogurte adoçado artificialmente , em comparação com outros que foram alimentados com iogurte adoçado com açúcar, realmente comeu mais e ganhou mais gordura total no longo prazo, como relatado em um estudo publicado pela Behavioral Neuroscience. Pesquisadores acreditam que o seu metabolismo e da fome receptores podem não reagir normalmente a adoçantes artificiais , e assim você acaba comendo mais e não queimar calorias de forma tão eficiente . Isso pode levar a um aumento da gordura da barriga.

Álcool cria um problema para a sua barriga achatamento tentativas . Apenas uma pequena parte das calorias do álcool são convertidos em gordura, mas , o álcool desobstrui você , tornando-o mais susceptível de levar em calorias extras que você normalmente faria . O álcool também parece diminuir a capacidade do corpo de queimar gordura .
Eat More

Incluir mais de determinados alimentos em sua dieta para promover um peso saudável e desencorajar a desenvolvimento de gordura da barriga. Vegetais verdes fornecê-lo com antioxidantes que ajudam a combater os radicais livres no seu corpo. Porque eles são baixos em calorias , você pode comer um monte deles sem embalagem em toneladas de calorias. Eles também contêm grande quantidade de fibras, o que ajuda a manter as coisas em movimento e pode ajudar a combater o inchaço.

Proteínas magras dar ao seu corpo o combustível para ajudar com a síntese muscular . Frango, peru e cortes muito magras de carne também são pobres em gordura saturada - . A gordura que você quer evitar

Nuts , manteiga de amendoim e azeite contêm grande quantidade de gorduras monoinsaturadas saudáveis. Use essas gorduras em vez de manteiga, cream cheese ou óleos vegetais, porque o seu corpo e paladar precisa de alguma gordura -, mas os tipos saudáveis são menos propensos a ir direto para a sua cintura. Nozes podem ser grandes fontes de proteína e pode ajudar a mantê-lo sentir mais completo - . Squelching desejos

pães integrais e cereais ( especialmente aveia ) são outra grande fonte de fibra e também servem para encher-te . Eles levam mais tempo para o seu corpo para digerir e contêm mais nutrientes do que os produtos de farinha branca . Isso significa que eles são mais usadas pelo seu organismo e são menos propensos a se transformar em gordura da barriga.

Outras estratégias simples

Coma pequenas refeições com freqüência. Apontar para pelo menos cinco de 300 a 400 refeições calóricas . Essas pequenas refeições prevenir o inchaço e distensão que ocorre a partir de encher-se . Além disso, o corpo metaboliza esta quantidade de alimentos de forma mais eficiente , para que menos pode ser armazenada como gordura da barriga. Beba muita água para manter hidratado e cheio . A água também limpa o sistema.