1000 menu Calorie Diet

Comer menos calorias é uma boa maneira de perder peso, e planejar suas refeições e lanches podem ser uma maneira eficaz de assegurar que você ficar com as 1.000 calorias que você orçados para o dia. Use o guia abaixo como um menu de amostra. O pequeno-almoço

Aveia é uma boa opção de pequeno-almoço , porque é baixa em calorias e gordura, mas rica em fibras , o que ajuda a mantê-lo cheio . Uma xícara de farinha de aveia regular tem 300 calorias . Se você adicionar uma colher de chá de açúcar mascavo ( 11 calorias ) e 1/4 de xícara de leite desnatado ( 25 calorias ), o seu pequeno-almoço total será de 336 calorias .
Snack

A banana pequena tem 90 calorias. Bananas , como outras frutas , são ricos em açúcar natural que seu corpo vai metabolizar rapidamente. Você pode emparelhar a banana com uma colher de sopa de castanha de caju seco assado , que serão mais 49 calorias. Isso faz com que o seu lanche 139 calorias .
Almoço

sopa e salada de fazer uma ótima opção de almoço. Escolha uma lata de sopa que é de cerca de 100 calorias ou menos . Progresso tem uma linha de sopas voltadas para dieters que têm menos de 100 calorias. Faça a sua própria salada com verduras e legumes (10 calorias) frescos. Para salada , use uma meia colher de sopa de azeite de oliva ( 50 calorias ) eo vinagre de sua escolha . Uma colher de sopa de vinagre balsâmico tem 14 calorias. Isto traz o seu almoço total a 174 calorias.
Jantar

Para o jantar , faça uma pasta rica em vegetais . Uma xícara de macarrão de trigo contém 174 calorias, e os vegetais em média 10 calorias por porção , mesmo se você estiver usando vegetais misturados . Uma meia xícara de molho de marinara médias de 100 calorias (verifique o rótulo ) . Adicionar todos esses juntos para um jantar de 284 calorias e um total diário de 933 calorias.
Evening Snack

Com quase 70 calorias restantes no seu dia de 1000 calorias , você pode optar por ter uma cerveja ultra-light (64 calorias ) , um lanche de cenoura e homus ( 35 calorias ) ou uma meia xícara de iogurte natural desnatado com baunilha adicionado ( 60 calorias ) .