Equilibrado 1200 Calorie Diet

atingir e manter um peso saudável é importante para uma boa saúde . A obesidade aumenta o risco de doenças cardíacas, alguns tipos de câncer , hipertensão arterial , acidente vascular cerebral , stress esquelético , refluxo , apneia do sono e infertilidade - só para citar alguns. Para perder peso, você precisa queimar mais calorias do que você consome. Uma dieta de 1.200 calorias equilibrada e uma hora de atividade física diária são uma ótima combinação para ajudá-lo a atingir metas de perda de peso , melhorando a saúde e uma sensação de bem-estar. Pirâmide Alimentar

Segundo MyPyramid.gov , a quantidade diária de alimento sugerido a partir de cada grupo de alimentos por dia para uma dieta equilibrada de 1.200 calorias é : quatro porções de grãos, 1 ½ xícaras de legumes , 1 xícara de frutas, 2 xícaras de laticínios de baixo teor de gordura , 3 gramas de carne , 4 colheres de chá de óleo ou margarina e 170 calorias de um alimento de sua escolha .
Servir

grão: uma fatia de pão , 1 xícara de cereal frio ou ½ xícara de cereal quente , ½ xícara de arroz ou macarrão . Pelo menos a metade de seus grãos deve ser todo grain.Vegetable : 1 xícara de frescos ou cozidos legumes, 2 xícaras de folhas verdes ou 1 xícara de juice.Fruit vegetal : ½ xícara de frutas secas , 1 xícara de fresco, fruta em conserva ou congelados, ou 1 copo de 100 por cento de fruta juice.Dairy : 1 xícara de leite desnatado ou iogurte, 1 ½ onças de queijo com baixo teor de gordura, 2 onças de baixo teor de gordura cheeseMeat processado : 1 oz carne magra, frango, peru ou peixe , 1 ovo , 1 colher de sopa de manteiga de amendoim , ¼ chávena de feijão cozido ou ½ nozes onça ou seeds.Oils ou margarinas :. 1 colher de chá de azeite , margarina sem gordura trans ou molho para salada, ou 2 colheres de chá de margarina reduzido teor de gordura ou molho de salada reduzido teor de gordura

Menu Amostra

Pequeno-almoço: 1 xícara de cereal frio coberto com ½ copo fresco bananas, morangos e mirtilos, e ½ xícara de leite desnatado. Água para drink.Mid - manhã : Water.Lunch : 1 sanduíche inteiro de trigo com 1 colher de chá de margarina e 1 ½ onças de queijo com baixo teor de gordura , ½ copo uvas, e 2 xícaras de salada coberta com ½ copo cebolas frescas , tomate e pepino e 2 colheres de chá de molho de salada . Water.Mid da tarde : Água , ½ onça nuts.Dinner : ½ copo de massa com duas onças de carne e ¼ xícara de molho vermelho , ½ copo aspargos frescos com 1 colher de chá de margarina e ½ copo de iogurte desnatado. Water.Evening lanche : . Água e um lanche de 170 calorias de sua escolha
Cuidado

Uma dieta de 1.200 calorias não é recomendado para uso a longo prazo por parte dos adultos e não se destina a crianças . Os indivíduos são encorajados a consumir um multivitamínico geral contendo 100 por cento de valor diário (DV) para vitaminas e minerais, e beber muita água com e entre as refeições. Suas chances de perda de peso bem sucedida a longo prazo será melhor se você procurar a ajuda de um nutricionista e atividade física regular. Para encontrar um nutricionista em sua área , acesse Eatright.org e clique em "Encontrar um Nutricional Professional. "