Perda de Peso - Estimulantes

Uma variedade de estimulantes estão disponíveis que podem aumentar a perda de peso. Muitas pessoas optam por não usá-los , como eles podem ter efeitos colaterais graves. Se você está tentando perder peso, você vai descobrir que a perda de peso duradoura é realmente mais fácil de alcançar sem estimulantes. Utilize algumas técnicas básicas de perda de peso , e você vai descobrir que os quilos vai sair de uma forma segura e saudável. Desvantagens de estimulantes

Estimulantes pode acelerar o seu metabolismo, mas a um preço . Os estimulantes podem causar agitação , insônia, pressão alta e um batimento cardíaco rápido . Perder peso não tem que ser desconfortável ou perigoso.

Pessoas que perdem peso com estimulantes também estão em um choque quando atingem o seu objetivo de peso e interromper seu uso deles . Uso de estimulantes os deixou despreparados para gerenciar o seu apetite e escolhas alimentares de uma forma saudável . Muitas vezes, o peso faz uma reaparição precipitada.
Aumentar o seu metabolismo

Você pode aumentar o seu metabolismo naturalmente. O exercício vigoroso é uma maneira de fazê-lo. Segundo Michèle Turcotte , MS, RD /LDN , o exercício aeróbico pode aumentar seu metabolismo para quatro a oito horas depois de ter concluído o seu exercício.

Halterofilismo é uma outra coisa que você pode fazer para garantir que o seu plano de perda de peso sem estimulantes funciona. O músculo queima mais calorias do que a gordura , por isso, quanto mais músculos você construir , mais calorias você vai queimar , mesmo quando você está sentado no sofá assistindo televisão.

Coma pelo menos 1.200 calorias por dia . Dietas muito baixas calorias diminuir o metabolismo . Você deve ser capaz de perder peso comendo 1.200 a 1.600 calorias por dia , sem diminuir o seu metabolismo de forma significativa.

O que você come também é importante. Proteína constrói o músculo , o que você precisa para aumentar a sua taxa metabólica . Frutas e legumes dar-lhe energia , enquanto gordurosa fast food vai ficar mais lento . Além disso, considere a adição de chá verde para sua dieta. De acordo com um estudo da Universidade de Tufts publicado na edição de fevereiro de 2009 do Journal of Nutrition , aumenta exercício relacionado a perda de peso .
Diminuir o seu apetite

Estimulantes pode diminuir o apetite , o que é uma razão que algumas pessoas levá-los para a perda de peso , mas você pode diminuir o seu apetite de formas que são mais seguros e saudáveis . Uma forma comprovada de comer menos nas refeições é beber um copo de água antes de uma refeição . Comer um prato de sopa antes de comer sua refeição também vai ajudá-lo a diminuir sua ingestão calórica total .

Outra forma de reduzir o seu apetite é comer alimentos que são baixos no índice glicêmico . Estes são os alimentos que não vai spike o açúcar no sangue e causar repercussão fome . Grãos integrais, vegetais sem amido e legumes são baixos no índice glicêmico . Você pode encontrar um gráfico relacionando os valores de índice glicêmico dos alimentos comuns na seção Recursos .

Certifique-se de comer a abundância de alimentos que são ricos em fibras. Fibra aumenta a sensação de saciedade , fazendo com que as pessoas a comer menos.
Lenta e constante vence a corrida

Estimulantes geralmente fornecem um início rápido para perda de peso. Ao perder peso naturalmente, a perda de peso é provável que seja mais lento no início do que seria para alguém tomar um estimulante , mas isso não significa que você está falhando em perda de peso. Peso perdido a uma taxa de 1 £ a £ 2 . uma semana é a perda de peso saudável. Peso que se perde de uma forma lenta e constante é muito mais propensos a permanecer no longo prazo.

Técnicas que trabalham

alimentos diários têm se mostrado eficaz tanto em perder peso e manter a perda de peso . Jack Hollis Ph.D. realizou um estudo do Centro de Kaiser Permanente de Pesquisa em Saúde , que mostrou , " Quanto mais registros de alimentos as pessoas ficavam , mais peso que perderam. " A razão que esta é eficaz porque é uma reflexão sobre os nossos hábitos tende a encorajar -nos a mudar o nosso comportamento.

Os grupos de apoio também são úteis. Ser responsável com alguém sobre a sua alimentação e se exercitar comportamento é um fator motivador para muitas pessoas.