Segredos rápida perda de peso

Quando você está acima do peso , mesmo por tão pouco quanto 20 libras, você pode encontrar-se que sofre de baixa auto-estima , aumentando o risco de desenvolver problemas de saúde como hipertensão, colesterol alto e doenças cardíacas. A maneira mais segura de perder peso é lenta e constante , embora muitos querem resultados imediatos. Embora existam métodos que você pode usar para conseguir a perda de peso rápida, você precisa usar estes métodos com cuidado, nunca esquecendo os resultados de longo prazo no processo. Estude sua dieta atual

Antes de começar qualquer plano de perda de peso, você precisa examinar sua dieta atual e fazer as mudanças necessárias em primeiro. Cortar todos os produtos alimentares refinados contendo farinha branca e açúcar . Sozinho Esta pequena mudança vai fazer uma diferença notável em seu tamanho do vestido , porque o seu corpo queima desses itens para a energia em primeiro lugar; se eles não estão disponíveis para queimar , vai queimar a gordura armazenada em vez

Adicionar em alimentos de grãos integrais , incluindo uma variedade de frutas e legumes, e comer carne vermelha com moderação. ; este é rico em gordura saturada e colesterol , um inimigo dietética . Em vez disso , opte por fontes de peixe , proteína de soja , como tofu e legumes e aves magras .
Determine sua ingestão calórica

É importante saber quantas calorias você está consumindo a cada dia e compará-los com o número de calorias que você deve consumir por dia ; . a quantidade que você ter ido mais pode surpreendê-lo

Em circunstâncias normais , você multiplicar o seu peso atual por 12, e deduzir 500 da resposta ; estes são o número de calorias que você precisa consumir por dia para uma perda de peso de um a dois quilos por semana. No entanto, muitos não consideram esta perda de peso rápida e por isso introduzir deslocamento da caloria
Implementar Calorie Shifting

O conceito por trás deslocamento da caloria é simples. ; é uma maneira de confundir o seu metabolismo para ajudar seu corpo a queimar mais calorias do que normalmente.

Se você determinar o número de calorias que você está , ou deveria estar consumindo a cada dia, é de 1.500 , o seu metabolismo aumenta para esperar isso regularmente . Ao longo de um período de tempo, ele pára de funcionar de forma tão eficiente , simplesmente porque ele é definido em suas formas e sabe o que você está indo para alimentá-lo. Tomá-lo de surpresa pelo súbito aumento ou diminuição do número de calorias que você consome acorda-lo , por assim falar , resultando em gordura e calorias mais eficiente queimar

Aqui está o problema embora. ; você não pode usar o deslocamento da caloria com maus hábitos alimentares. É por isso que é importante para começar a mudar seus hábitos alimentares antes de usar o deslocamento da caloria como um meio de perder peso rapidamente. O outro problema é que você precisa comer a mesma quantidade de calorias por dia , durante um mês ; este é o tempo suficiente para o seu metabolismo para se acostumar com um número específico de calorias antes de tomá-lo de surpresa com uma mudança na sua ingestão calórica.
Beba muita água

a água é um aspecto essencial de qualquer plano de dieta e serve a muitos propósitos . Primeiro, quando bebiam entre as refeições , ajuda a encher-se , impedindo-o de querer lanche e comer demais durante o dia.

Seguida é purificador do seu corpo. Ela ajuda a limpar seus rins e fígado de toxinas acumuladas que podem prejudicar a capacidade do seu metabolismo para trabalhar de forma eficiente em gordura e queimar calorias.

Finalmente , mantém -lo hidratado . Se você é até um pouco menor desidratado, você pode confundir sede de fome. A desidratação também é responsável por um metabolismo mais lento .
Exercício

Este é um dado para qualquer plano de perda de peso, mas se você realmente quer perder peso rapidamente , você precisa incorporar pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos em seu dia. Caminhada rápida, corrida , ciclismo e natação são todas as formas terríveis de exercício e ajuda a perder quilos indesejados e gordura rapidamente , especialmente se você executar estas atividades quatro a cinco dias por semana.