O que comer e beber para ajudar a perder peso

A teoria de perda de peso mais antigo é verdade : Para perder peso, você deve diminuir a ingestão calórica ou aumentar o número de calorias queimadas . A maioria dos especialistas recomendam fazer tanto para conseguir a perda de peso ideal . Se rotinas de exercícios diários não apelar para você , ainda há esperança. Estudos revelam que é possível perder peso simplesmente escolhendo alimentos e bebidas específicas. Beba sua maneira fina

A água é a melhor bebida para perder ou manter peso. Seus benefícios são tidos em quase todos os dieta e regime de cuidados com saúde . Quando se trata de ser o seu melhor, sem bebida é tão bom quanto o fornecido pela Mãe Natureza. A água é essencial para o bom funcionamento do corpo . Hidrata , livra o corpo de impurezas , ajuda na digestão e regula a temperatura do corpo. Ele ajuda a perda de peso aumento , fazendo você se sentir completo e suprimindo o apetite .

Para perder peso, começar cada dia com um copo cheio de água. Durante o dia, manter um grande copo de água ao seu lado. Use uma garrafa de esportes com um anexo de clipe de se movimentar muito . Beba água durante todo o dia . Beba o suficiente para que você precisa para encher o frasco pelo menos três ou quatro vezes. Antes de cada refeição , beba um copo cheio de água. Durante a refeição , alternativo morde com mais água. O objetivo é beber um copo de água com a sua refeição. Esta técnica simples irá tornar mais difícil para você a comer demais. Quando você preencher cheio, basta empurrar o seu prato.

O chá verde é outra bebida excelente para perda de peso . Um estudo publicado em Phytomedicine descobriram que os indivíduos moderadamente obesos tratados com chá verde extrato de AR25 por três meses perdeu 4,6 por cento do seu peso corporal e redução do seu tamanho da cintura em 4,48 por cento ( referência 1). Outros estudos confirmam o chá verde pode aumentar o metabolismo em até 4 por cento e reduzir significativamente o apetite. Em um estudo realizado na Universidade de Chicago, o consumo alimentar de ratos tratados com chá verde por sete dias caiu em 60 por cento (Referência 2).
Eat Your Way Magro

Perder peso não significa morrer de fome . Sim, existem muitos alimentos que você precisa evitar , especialmente aqueles ricos em calorias , gordura e açúcar. A boa notícia é que existem muitos alimentos saborosos que vai encher-se e ajudar em seus esforços para perder peso.

Frutas e legumes são alimentos da perda de peso perfeitos da Mãe Natureza . As maçãs são baixos em calorias , satisfazer os desejos de doces e são um alimento volumoso e rica em fibras para que você se sentir mais completa . Em um estudo publicado no " Nutrition " revista , os pesquisadores descobriram que os participantes do estudo que consumiram três maçãs ou peras por dia perderam peso durante um período de 12 semanas (Referência 3).

Satisfazer o seu apetite e substituir de alto teor calórico refeições com vegetais, frutas e grãos , que são ricos em fibras e teor de água . Alimentos ricos em fibras encher-te e ajudar no processo de digestão. Comece o dia com uma tigela de cereais de grão integral e leite desnatado com uma peça de fruta ao lado. Frutas que são ricos em fibras incluem maçãs e peras (peles diante) , framboesas, mirtilos , amoras e morangos.

Espinafre , cenoura, brócolis , feijão, couve de bruxelas , repolho, nabo, couve , couve , lima feijão, cogumelos , ervilhas , pimentão e ruibarbo são todos excelentes opções de alta fibra vegetais. Vapor os legumes e adicione os temperos em vez de manteiga ou comer fresco para maximizar a perda de peso.