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Plano de refeições Diet

refeições de dieta pode parecer pouco atraente , mas eles não tem que ser. O controle da parcela permite que você coma os alimentos que você ama , sem ter que quebrar sua dieta. A pessoa média deve ser capaz de perder peso em uma dieta diária de 1.500 calorias que consiste em três refeições , entre 300 e 500 calorias cada, e três pequenas refeições ao longo do dia . Comer em intervalos regulares vai ajudar você a ficar cheio e evitar armadilhas dieta . O pequeno-almoço

Comer um bom pequeno-almoço. Um café da manhã nutritivo irá ajudá-lo a resistir a parar em um drive-through de fast-food no caminho para o trabalho ou agarrando uma rosquinha de sala de descanso . Um café da manhã de 300 calorias de alimentos saudáveis ​​irá mantê-lo satisfeito até a hora do almoço ou pelo menos até o lanche da manhã . Um 300 calorias de pequeno-almoço composto por 1 /2 xícara de farinha de aveia seca e 1/2 xícara de blueberries congeladas cozidas em água com uma colher ( 80 calorias ) de proteína em pó com sabor agitado após o cozimento. Este prato pode ser preparado no microondas em apenas 3 minutos. ( Lembre-se de reduzir a quantidade de água quando a adição de frutas congeladas . ) Outra idéia é cozinhar os ovos junto com as claras de ovos para um pequeno almoço de baixa caloria. Um ovo inteiro fornece 75 calorias , enquanto um ovo branco tem apenas 17 calorias. Se você não gosta do sabor de claras de ovo , misture em alguns ovos inteiros para melhorar o sabor .
Almoço

Permita-se aproximadamente 400 calorias para o almoço. Preparar o seu próprio almoço em casa vai fazer a contagem de calorias muito mais fácil , mas às vezes ele simplesmente não é uma opção. Planeje com antecedência e procurar as informações nutricionais para os vários lugares que você come regularmente visitando os sites dos restaurantes. Alguns restaurantes não fornecem informação nutricional para o consumidor. Você pode querer evitar os restaurantes quando você está contando calorias. Quando você pode encontrar informações nutricionais, escolher alguns itens de menu diferentes com antecedência para que você terá opções quando é hora de encomendar o almoço. No McDonalds, uma salada prêmio César com frango grelhado , coberto com molho de baixo teor de gordura vinagrete balsâmico, e um pequeno sorvete de creme cone adicionar até 410 calorias .
Jantar

Jantar neste plano de refeições pode conter até 500 calorias . Inclua uma porção de proteína magra, como frango, peixe, carne com toda a gordura visível aparado , tofu ou tempeh . Adicione pelo menos uma porção de verduras e uma porção de pão integral ou vegetais ricos em amido , como inhame ou batata . Um típico jantar de 500 calorias é um peito de frango grelhado 6- onça , uma xícara de brócolis cozido no vapor, um pequeno inhame cozido com duas colheres de sopa. creme de leite e uma maçã pequena . Concentre-se em escolhas alimentares saudáveis ​​para que você possa comer mais alimentos para evitar a fome e os desejos de comida .
Snacks

Coma pequenas , lanches de 100 calorias ao longo do dia , a fim para controlar a fome . Algumas idéias para lanches de 100 calorias são 10 amêndoas, 3 xícaras de pipoca ao ar , dois grandes bolos de arroz aromatizado ou 6 a 8 onças de suco de laranja ( as calorias variam um pouco para diferentes marcas ) . Você também pode usar pacotes de lanche de 100 calorias , mas limitá-los a um por dia porque a maioria deles são ricos em açúcar .