Bons alimentos para comer para perder peso

Comer alimentos saudáveis é uma pedra angular de qualquer plano de dieta bem sucedida . Boas opções incluem grãos integrais, produtos frescos e carnes magras . Os alimentos que são processados ou são ricos em açúcar , gorduras e amidos saturadas devem ser evitadas ao tentar perder peso. Uma combinação de alimentação saudável e exercício físico regular irá aumentar a sua energia total , o que também contribui para a perda de peso. Cereais integrais

grãos integrais são uma parte importante de uma dieta saudável e comer várias porções por dia vai ajudar na perda de peso. Os cereais integrais fornecem fibras nutritiva , que ajuda a limpar o trato intestinal , eliminando a acumulação de resíduos . Pequenas mudanças que podem ser feitas imediatamente para obter mais grãos integrais em sua dieta incluem a mudança de pão branco processado para trigo integral ou pães integrais . Comer arroz integral em vez de branco e fixar-se um pequeno-almoço de cereal frio ou quente todo na parte da manhã .

Frutas e Legumes

Além de fornecer a abundância de vitaminas , minerais e antioxidantes , uma dieta rica em frutas e vegetais frescos também fornece fibra. Junto com propriedades de limpeza intestinal , a fibra contribui para a sensação de plenitude. Se você precisa de um lanche no meio do dia , tente comer uma peça de fruta inteira ou vegetais crus em vez de um alimento açucarado de drenagem de energia.

Frutas e vegetais não têm gorduras saturadas , mas eles podem render uma alta contagem de carboidratos , que é por isso que algumas dietas tendem a limitar o seu consumo. É importante comer frutas frescas e legumes para a saúde em geral , então não eliminá-los. Limite certos vegetais que têm um alto teor de amido , como batatas , milho e ervilhas, a um papel menor em seu plano de dieta . Coma bastante verduras , feijões e leguminosas. Consumir frutas frescas, inteiras , em vez de sucos , que podem conter um pouco de açúcar.
Carne magra

Ao tentar perder peso, é importante ficar longe de carnes que são ricos em gorduras saturadas ou excessivamente processados . Um hambúrguer que é feito com carne magra é OK. Um hambúrguer feito com carne magra , que depois é coberta com bacon, dois tipos de queijo e um molho à base de maionese não é. Atenha-se os peitos de frango sem pele e cortes magros de carne bovina e suína , como lombo e filé mignon . Os peixes podem ser consumidos livremente , mas assar ou caçar o peixe em vez de fritar .
Dairy

É fácil mudar de toda a opções de baixa ou sem gordura quando se trata de produtos lácteos. Limite o consumo de queijo para queijos duros como o cheddar e queijo cottage baixo teor de gordura . Evite os queijos macios cheios de gordura , como brie. Leite de baixa ou sem gordura e iogurtes de soja são boas opções para laticínios , quando em um plano de perda de peso.