Baixo teor de gordura da dieta de baixo carboidrato

Uma dieta de baixa gordura baixo teor de carboidratos é um programa que é destinado para aqueles que desejam limitar a sua ingestão calórica , mas ainda fornecer vitaminas e nutrientes para a saúde sustentável. Ao invés de cortar todos os carboidratos , uma dieta baixa em carboidratos limita a ingestão de carboidratos de carboidratos complexos encontrados em alimentos vegetais e grãos integrais . Você pode reduzir a ingestão de gordura , eliminando alimentos processados de sua dieta , juntamente com alimentos ricos em gordura saturada , como produtos de leite integral , carne vermelha e lanches açucarados . Fale com um nutricionista antes de tentar uma nova dieta para garantir a sua segurança. Carboidratos complexos

Carboidratos podem ser divididos em dois tipos distintos : simples e complexos. Os carboidratos simples fornecer rajadas de energia que diminuem 1 a 2 horas após o consumo , de acordo com "Low- Carb dieta for Dummies ". Os carboidratos simples podem ser encontrados em produtos de açúcar refinado , lanches especificamente açucarados e farinha branca. Os carboidratos complexos são mais saudáveis para você, porque eles lentamente digerir em seu estômago , o que faz você se sentir completo por longos períodos de tempo e pede-lhe para comer menos. Os carboidratos complexos são ricos em fibras e ajudam a manter a energia durante todo o dia . Esses carboidratos podem ser encontrados em todo o grão de pão e massas , feijão e legumes, como aspargos e espinafre. Gordura
Fat

saturada é uma gordura saudável que pode levar a obesidade se consumidos por longos períodos de tempo , de acordo com a American Heart Association. Pode ser encontrada na carne vermelha , pele de frango , laticínios e alimentos processados. Reduzir a ingestão de gordura , restringindo o consumo de carne vermelha, e mudar seus laticínios de leite integral para baixa ou sem gordura. Substituir manteiga cozinhar com óleo vegetal. O azeite de oliva , óleo de amendoim e óleo de canola são gorduras monoinsaturadas que ajudam a baixar a pressão arterial e prevenir doenças cardíacas. Coma mais peixe , como salmão , cavala, sardinha e atum voador para ter seu recomendado ingestão diária de proteínas e ômega- 3 os ácidos gordos , o que fortalece o corpo e reduz o colesterol.

Frutas e Legumes

frutas como maçãs, bananas , frutos e frutas cítricas são ricas em vitaminas e pobre em calorias e carboidratos , o que significa que você pode comê-los em grandes quantidades, sem se preocupar muito com a ingestão calórica . Produtos hortícolas, incluindo espinafre , beterraba, alcachofras , cenouras, pepinos, tomates , pimentões e cebolas são densos em nutrientes e vitaminas , e são baixos em calorias . Legumes e frutas devem fazer -se uma grande parte de suas refeições diárias , como você vai receber a maior parte de sua alimentação deles.