Plano de dieta para perder peso para um Esporte

Os atletas precisam estar no seu melhor físico para alcançar um ótimo desempenho nos esportes. Para fazer isso, controle de peso, usando uma dieta saudável, juntamente com um bom programa de treino , devem ser seguidas. Evite Bater dietas

É importante para os atletas para manter o seu peso ideal , especialmente durante a entressafra , vir preparado quando é gametime . É especialmente importante evitar dietas radicais , como esta técnica pode sair pela culatra e resultar em perda de massa muscular magra e falta de energia suficiente quando ela é mais necessária durante suas atividades esportivas. Seu foco deve ser em perder o excesso de gordura corporal de forma adequada.
Perder peso

atletas sabem da importância da atividade física na aptidão e na perda de peso . Se você perceber que você ganhou quilos em excesso , então a solução é tão simples como a combinação de uma dieta saudável com exercise.According para a Universidade de Michigan Health System , o exercício de 3 a 6 vezes por semana em 60 por cento a 80 por cento da frequência cardíaca máxima é aconselhável. O comprimento por sessão de treino deve ser de 30 a 60 minutos cada. Seu objetivo deve ser para queimar pelo menos 300 calorias por workout.The equivalente a isso em atividades físicas seria de cerca de um mergulho de 1 milha , 12 milhas passeio de bicicleta ou uma corrida de 3 milhas . Veja o link abaixo para obter os recursos de um gráfico com mais exemplos de calorias queimadas para diferentes tipos de exercitar.Quando se trata de seguir uma dieta saudável , o objetivo é reduzir a ingestão de gordura. Você deve comer bastante carboidratos complexos , como você vai precisar dele para alimentar o seu corpo para o exercício. Ao invés de focar em reduzir a ingestão de calorias , o foco em fazer escolhas alimentares mais saudáveis , como isso vai ser mais benéfico a longo prazo para manter um peso saudável e manter o excesso de gordura do corpo para fora.
Manter o peso

as necessidades calóricas são dependentes de fatores individuais , tais como nível de atividade, da sua idade , sexo e peso. A melhor maneira de manter o seu peso é fazer com que seu consumo de calorias igual às calorias que você queima . Isso significa que se você consumir 3000 calorias por dia, então você tem que queimar todos os 3.000 calorias através de exercícios para manter o peso o peso do corpo same.Your vai mudar quando há uma diferença entre a ingestão de calorias e calorias gastas .