Perda de peso pós-menopausa

menopausa perda de peso pode ser um desafio, mas não é impossível. Durante a menopausa , o seu corpo foi submetido a uma quantidade significativa de variação . Estas mudanças são principalmente hormonal , afetando quase todos os aspectos de como o corpo funciona. O conhecimento dessas alterações lhe dá o poder de conquistar o ganho de peso na menopausa com confiança. perda de peso
pós-menopausa é possível com exercícios e uma dieta saudável.
Os fatos

menopausa é inevitável, mas algumas das condições associados não são. O ganho de peso é uma das condições que você pode controlar até certo ponto . A perda de massa muscular, bem como a desaceleração do metabolismo resultado em ganho de peso , mesmo quando seus hábitos alimentares não mudaram. Embora isso possa parecer desanimador , sei que com exercícios e uma dieta saudável, você pode ter sucesso na perda de peso pós-menopausa . Jornalistas Saúde Pat Wingert e Barbara Kantrowitz , autores de "O Livro Menopausa, " reivindicar o primeiro passo é esquecer a palavra "dieta " e abraçando uma mudança permanente .
Solution

perda de peso através de dieta saudável e uma rotina de exercícios são a melhor solução para o ganho de peso na menopausa porque resolve um problema de peso e promove a boa saúde . Um bom programa de exercícios inclui três componentes: resistência cardiovascular, treinamento de força ( resistência muscular ) e de flexibilidade. Para entrar em boa forma física , é preciso incorporar todos os três em seu estilo de vida , escreva Wingert e Kantrowitz . O exercício cardiovascular é aeróbico e é bom para o seu coração . Ela também queima calorias e se tornará seu amigo em sua jornada de perda de peso. O treinamento de força aumenta a densidade óssea .
Benefícios

Os benefícios da perda de peso na menopausa reduzir os riscos ligados a muitos problemas de saúde à espreita em seu futuro. Estar acima do peso pode levar a diabetes tipo 2, doença cardiovascular , acidente vascular cerebral , insuficiência cardíaca congestiva , hipertensão arterial , colesterol elevado, osteoartrite, doença do fígado gorduroso e câncer. Pequenas mudanças podem não parecer muito, mas a cada queda de 10 por cento em seu peso melhora a sua saúde em geral , de acordo com Wingert e Kantrowitz .

Considerações

Depois da menopausa , muitas mulheres vai colocar em um quilo por ano , informa a Clínica Mayo. Enquanto isso não parecer muito, acrescenta-se ao longo do tempo . O ganho de peso é mais do que simplesmente pesando mais do que você já fez ; ele também está colocando sua saúde em risco . Wingert e Kantrowitz escrever que quase dois terços das mulheres nos Estados Unidos estão com sobrepeso ou obesos . Ser pró-ativo irá ajudá-lo a evitar possíveis condições

Avisos

perda de peso Abordagem sério. Não se iluda com as dietas da moda e os seus resultados rápidos. Se você decidir perder peso em uma dieta baixa em carboidratos , permanecer na dieta por apenas alguns meses, como permanecer nele mais vai aumentar os riscos de osteoporose . As dietas ricas em proteínas também são um problema porque grandes quantidades de proteína animal aumenta a acidez no sangue , o que acelera a perda óssea.