Como uma mulher pode perder peso

? Provavelmente não é um choque para você que mulheres e homens são diferentes. Entre a longa lista de qualidades que nos definem como opostos , há também a questão do peso . Quando se trata de um esforço para perder peso , uma mulher deve ter em conta a natureza de sua composição corporal se ela quer alcançar resultados mais eficazes. Mulheres Composição Corporal

As mulheres têm maiores percentagens de gordura corporal, enquanto os homens têm mais massa muscular . Porque o músculo requer mais energia para manter do que a gordura faz, os homens têm um metabolismo mais rápido e um limiar mais elevado de calorias.

O percentual de gordura maior de mulheres torna as mulheres mais vulneráveis ao ganho de peso e faz com que a perda de peso mais difícil. Embora a gordura desempenha um papel crítico na gravidez , demasiado pode tornar-se uma complicação de saúde . Quando o objetivo é melhorar a aptidão física , e não toda a perda de peso é uma boa perda de peso. Fitness é enriquecida pela redução do excesso de gordura corporal, não músculo ou água.
Treinamento Resistido

músculo do edifício não é apenas para os homens. O treinamento de resistência deve ser uma parte da rotina de treino de uma mulher, também. Treinando com pesos leves ( apenas com mais repetições ) , e realizando exercícios de força que se estendem os músculos (como power ioga ou Pilates ) , uma mulher pode ganhar o benefício de construção , tonificado, músculos alongados que são cada bocado o queimador de gordura como os músculos mais volumosos dos homens.
exercício aeróbico

exercício aeróbico é essencial para qualquer plano de perda de peso bom. Passe pelo menos 30 minutos por dia em atividades aeróbicas , como correr sem parar , jogar tênis ou bola de raquete, natação ou hidroginástica. Escolha uma atividade que você goste , assim você vai ficar com ele. O objetivo é fazer com que seu coração bater bombeamento em 50 a 85 por cento da sua capacidade máxima , a "faixa de aeróbica. " Este é o intervalo em que a gordura , ao contrário de proteínas ou hidratos de carbono, torna-se o combustível queimado superior para atender às demandas de energia do corpo .
Diet

A única maneira de perder peso é queimar mais calorias do que você consome. Mas não rápido ou passar fome . Jejum deprime o seu metabolismo , fazendo com que o ganho de peso ainda mais fácil uma vez que o jejum é longo. Você também não quero morrer de fome seu corpo dos nutrientes vitais de que necessita. Você precisa comer para alimentar o seu metabolismo ; simplesmente fazer escolhas alimentares mais saudáveis. Comer uma dieta variada, mas equilibrada de alimentos que são baixos em calorias, mas rico em vitaminas , minerais, fibras , aminoácidos, gorduras essenciais e até mesmo carboidratos. Concentrar-se principalmente aos alimentos sobre a extremidade inferior do espectro de glicemia . Obter quantidades adequadas de cálcio e ferro em sua dieta.