Como perder peso para uma luta com o esporte Dietas

Embora a perda de peso , em geral, já é um assunto difícil , perder peso para participar de um evento esportivo é ainda mais estressante. Ao se preparar , você deve se esforçar para perder gordura , mantendo a massa muscular , tanto quanto possível para maximizar a sua eficácia atlético. Embora a quantidade de tempo entre agora ea luta vai determinar o seu ritmo, os elementos processuais da dieta para manter a massa muscular vai permanecer relativamente estável . Coisas que você precisa
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ter uma análise de gordura corporal realizado , assim você saberá onde você está. Teste de gordura corporal pode ser feito na maioria dos ginásios e centros médicos. Um compromisso é geralmente necessária , para ligar com antecedência para garantir que eles serão capazes de vê-lo . Para os homens, que entram em uma briga em torno de 10 a 12 por cento de gordura corporal é um nível razoável de magreza . Para as mulheres, qualquer coisa entre 12 a 14 por cento de gordura corporal é considerado muito bom
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Calcule quanto tempo resta entre agora ea luta para definir o seu ritmo . Além disso, calcular quanto peso você precisa perder - subtraindo seu peso atual de seu peso corporal projetada em seu nível desejado de gordura corporal. Divida este uniformemente em toda a quantidade de tempo que você tem disponível para se preparar. Porque lenta e constante perda de peso tem menos chance de perder tecido muscular valioso do que blitzkrieg perda de peso, você vai querer utilizar o seu tempo disponível para o máximo.
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Mantenha um diário detalhando os alimentos você consome durante o dia, suas calorias totais e sua repartição de macronutrientes . Desagregação dos macronutrientes refere-se ao número de gramas de proteína , hidratos de carbono , gordura e em cada item . Decida de antemão quantas calorias você vai comer por dia com base em quanto peso você precisa perder ea rapidez com que deve ser perdido . Há cerca de 3500 calorias em um quilo de peso corporal , por isso, se você está apontando para perder um quilo por semana, você terá que comer 500 calorias a menos por dia do que o normal para realizar essa tarefa . Em geral, preencher a sua dieta com alimentos naturais só saudáveis, como carnes magras, frutas, legumes e fontes de gorduras saudáveis como o azeite, nozes , sementes e óleo de peixe. Evite alimentos processados , açúcares, álcool e itens de farinha refinada , enquanto a dieta .
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Defina uma taxa de carboidratos diariamente de acordo com seu nível atual de gordura corporal. Indivíduos mais magros são mais sensíveis à insulina ( mais capazes de usar os carboidratos ingeridos ) do que aqueles carregando peso extra, para que eles possam comer mais carboidratos durante a dieta , pois eles têm menos de uma chance como armazenar os carboidratos como gordura corporal. De acordo com o treinador de desempenho Christian Thibaudeau , objectivo para 0.25g/lb de peso corporal , se você está entre 15 a 20 por cento de gordura corporal, 0.35g/lb de peso corporal , se você está entre 12 e 15 por cento de gordura corporal, e 0.45g/lb de peso corporal , se você está entre 10 e 12 por cento de gordura corporal.
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Finalmente, preencher o restante de sua dieta com uma proporção igual de calorias provenientes de gordura e calorias de proteína. Lembre-se de manter-se limitado a esses itens saudáveis mencionados acima. Além disso , lembre-se de que um grama de gordura tem cerca de duas vezes mais calorias que um grama de proteínas ou carboidratos , por isso você terá que consumir dois gramas de proteína para cada grama de gordura na sua dieta para manter as coisas ainda .