Sucesso Dietas de baixa caloria

Perder peso nunca é fácil. O conceito é bastante simples - comer menos calorias do que seu corpo precisa para manter seu peso , e os quilos vão cair - mas a execução não é tão fácil . Dê alguns passos para eliminar calorias e queimar mais com o exercício e você vai encontrar o sucesso com sua dieta de baixa caloria. Cortando Calorias

Um plano de dieta bem sucedida não deve cortar calorias demasiado drástica . Dietas da moda , muitas vezes cortar calorias para níveis tão baixos que o corpo diminui a taxa metabólica , fazendo com que a perda de peso muito difícil. Uma dieta bem sucedida de baixa caloria só deve cortar cerca de 500 calorias a partir do montante necessário para manter seu peso atual . Isto irá resultar em uma perda de peso £ 1 em uma semana , sem a adição de exercise.By não cortar calorias de forma tão drástica , você terá uma chance muito maior de sucesso. Uma dieta muito baixa caloria é difícil de manter durante um longo período de tempo . Você vai perder peso com estes programas , mas você não será capaz de manter o programa por muito long.For o primeiro par de semanas, monitorar as calorias que você está consumindo. Você vai começar a ver que você come aproximadamente a mesma quantidade para manter seu peso . Um diário alimentar ajuda a manter o controle dos alimentos que você está comendo e fornece um bom ponto de partida para cortar o planejamento calories.Meal extra é essencial no início de uma dieta de baixa caloria . Planeje as refeições você vai comer durante a primeira semana e certifique-se que um total de 500 menos calorias do que normal.A dieta de baixa caloria para perda de peso deve incluir 30 por cento de suas calorias diárias a partir de fontes magras, como frango ou peixe , e outros 30 por cento a partir de gorduras saudáveis, como azeite ou óleo de canola . Evite gorduras trans , tanto quanto possível . Este tipo de gordura é utilizada em muitos alimentos processados . Procure óleo hidrogenado ou óleo parcialmente hidrogenado sobre os rótulos de ingredientes para identificar gorduras trans. O 40 por cento final das suas calorias deve vir de carboidratos. As melhores escolhas para os carboidratos são frutas e legumes, mas certifique-se de incluir alguns grãos inteiros para fibra em seu programa de perda de peso. Para uma dieta saudável, evitar alimentos processados e alimentos feitos com farinha branca e açúcar refinado.
Exercício

exercício pode permitir que você adicione um pouco mais de calorias para a sua alimentação plano. Com a inclusão de um bom programa de exercícios em sua rotina diária , você vai queimar mais calorias e perder mais peso. Lembre-se de manter sua perda de peso limitado a apenas 1 ou 2 libras. por semana. Um quilo de peso é perdido para cada 3.500 calorias. Esta é a melhor maneira de manter sua perda.

Hábitos saudáveis

Uma dieta bem sucedida de baixa caloria se torna um modo de vida. Considere fazer o seu novo plano de dieta a maneira de comer para uma vida. Desenvolver hábitos saudáveis nunca é fácil, mas vale bem a pena o esforço. Gerenciamento de peso bem sucedida requer uma vigilância constante sobre os alimentos que você come ea quantidade de exercício que você começa todos os dias. Perder peso é bom para a sua aparência e pode ajudá-lo a afastar os problemas de saúde mais tarde na vida . Beba pelo menos oito copos de água todos os dias e planejar suas refeições diárias para ajudar o seu plano de dieta de baixa caloria.