A melhor dieta para retroceder perda de peso Iniciar

De acordo com uma pesquisa Gallup de 2006 , 56 por cento dos norte-americanos dizem que gostariam de perder peso. Se você é um deles, um início rápido para o seu plano de perda de peso pode lhe dar resultados rápidos que motivá-lo a continuar. Felizmente, verter libras rápido não é um sonho. Não é fácil , mas se você se comprometer com um bastante rigoroso regime de dieta , você pode lançar a perda de peso . Contando calorias

Plano para reduzir a sua ingestão calórica diária de cerca de 1.200 calorias por dia. ( Como a maioria das pessoas consomem entre 2.000 e 2.200 calorias por dia , esta é uma redução calórica significativa para muitos dietética . ) É fácil subestimar a quantidade de calorias que você está recebendo , por isso, ser vigilantes sobre como manter um diário alimentar e medindo cada porção de comida antes de comê-lo. Para fazer com que adere ao seu plano mais fácil, medir e preparar várias refeições e lanches antes do tempo para que você possa agarrá-los quando você estiver pronto para comer. Se você tem que adivinhar a contagem de calorias de um alimento particular, adicionar cerca de 200 calorias para o seu melhor palpite --- é melhor superestimar do que subestimar . Aderindo a essa contagem de calorias vai ajudar você a perder cerca de dois quilos por semana
escolher alimentos

Plano para comer três refeições e um ou dois lanches por dia. Procure alimentos que dão a seu corpo os nutrientes que necessita e ajudá-lo a se sentir satisfeita depois de comer , como proteínas magras, produtos lácteos sem gordura e muitas frutas e verduras. Stick para grelhados e assados alimentos , e alimentos de bypass que são fritos ou sufocada em manteiga ou molhos cremosos . Além disso, evite alimentos que têm gorduras trans e gorduras saturadas , incluindo produtos de panificação , alimentos fritos e spreads sólidas como manteiga e margarina .

Passar alimentos ricos em amido , como batatas, pão branco e massas brancas . Porque as lojas de amido de água no corpo , cortando-a fora de sua dieta pode ajudar a perder 5 quilos de peso da água dentro de aproximadamente uma semana. Limite a ingestão de sal , pela mesma razão .
Encontrando o equilíbrio

Não comer mais calorias do que você queima , se você quer perder peso . Incorporando um treino diário na sua rotina pode ajudar seu corpo derramou ainda mais quilos, e uma hora de exercício cardiovascular vigoroso pode ajudar a equilibrar a dieta batota ocasional.