Como comer frutas para Café da manhã e O almoço para perder peso

Comer quantidades moderadas de fruta é eficaz na perda de peso , como frutas são ricos em nutrientes e fibras . Embora você pode perder peso, só comer frutas no café da manhã e almoço, você pode achar que você perde mais peso, se você adicionar carboidratos e proteínas para essas refeições . Por exemplo, em vez de comer apenas frutas, uma maçã e uma banana para o almoço , tente comer frutas, uma maçã e cinco onças de peito de frango com pouca gordura. A combinação de fibras da fruta e proteína do frango vai ajudar você a se sentir mais completa , em última análise, ajudando você a perder os quilos extras. Coisas que você precisa
fresco e frutas congeladas
Legumes
produtos de grãos integrais
frango, carne com pouca gordura , peixe ou tofu
Água
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Coma a fruta juntamente com uma dieta saudável e equilibrada
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incorporar alimentos ricos em fibras em seu pequeno-almoço e almoço. Eles exigem mais mastigação e podem levar mais tempo para comer. Eles também são geralmente mais baixos em calorias de outros alimentos . Esses fatores são acreditados para ajudar no controle do peso total do corpo , de acordo com o Centro de Pesquisa de Nutrição Humana no Envelhecimento da Universidade Tufts, em Boston , Massachusetts.
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Comer frutas que são mais elevados em fibras , por isso que eles possam ajudá-lo a ficar mais completo . Estes incluem laranjas, maçãs, frutas (especialmente mirtilos, amoras e framboesas ) , peras, grapefruit , melão, damascos secos e ameixas.
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Coma um jantar bem equilibrada que inclui proteínas, legumes e cereais integrais. Por exemplo, um jantar equilibrado poderia incluir frango grelhado ou salmão com 1 xícara de aspargos e 1/2 xícara de cuscuz ou arroz integral . O saldo desses outros grupos de alimentos , juntamente com a ingestão de frutas vai fazer para uma dieta saudável.
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Elaborar um plano de dieta e ficar com ela. Aqui está um menu de amostra para um dia: Pequeno-almoço: 1/2-cup leite de soja derramada sobre 1 xícara bagas, polvilhado com 1 colher de sopa. flaxseedLunch : Salada 2 xícaras de frutas ( incluindo as uvas , melão, amoras e morangos ) . Adição opcional : 10 almondsDinner : 5 onças. peixe grelhado , carne com pouca gordura , frango grelhado ou tofu, 1 xícara de brócolis e 1/2-cup de grãos inteiros lanche riceOptional : mistura de damascos secos, cranberries secas e manga desidratada