Maneira mais rápida de obter tons e Perder peso

Se você quer apertar o seu corpo e verter algumas libras , nenhuma combinação é melhor do que dieta e exercício. No entanto, os exercícios que você escolher e os alimentos que você come pode acelerar o ritmo de ganho muscular e perda de peso. Toning , Exercícios de queima de calorias

Os exercícios adequados pode determinar o quão rápido você construir músculos e forma-se . Em primeiro lugar, identificar as áreas que você deseja tonificar e adequar o seu treino para as partes do corpo . Se você quiser um treino de corpo inteiro , treinamento em circuito oferece uma opção de exercícios de peso para todas as partes do corpo. Se bater o ginásio e levantar pesos não é seus métodos de exercício ideal, paladares e alvo yoga todo o corpo também.

Levantamento de peso , yoga e paladares , no entanto, apenas tonificar o corpo . Para ajudar com a perda de peso , escolha exercícios de alta - cardio como correr ou kickboxing . Use um guia para descobrir a quantidade de calorias queimadas por formas comuns de exercício.

Consistência é fundamental para tonificar e perda de peso. O ideal é exercitar pelo menos quatro dias por semana . Obter um amigo para trabalhar com você para fornecer motivação. Porque tanto tonificação e perda de peso são as metas , delegar meia hora para tonificar atividades e mais meia hora de cardio . Ou alternar seus dias de treino para cada atividade.
Considere uma dieta de suco

dietas de suco líquido composto de frutas, legumes e verduras pode impulsionar a perda de peso , como elas são e baixa em calorias ricas em água. Sumo tem muitos outros benefícios para a saúde , além de perda de peso. O livro " Suco Vivo " especifica que a produção de sumo pode afastar doenças como a doença de Alzheimer, a combater os radicais livres que causam o envelhecimento precoce , ajudar a limpar a pele e melhorar o humor .

Se você também está exercendo, limitar suas refeições suco de duas vezes um dia , e ter uma refeição que é rica em proteínas e legumes para o jantar. Os atletas precisam de grandes quantidades de proteínas e carboidratos para fornecer combustível para exercícios , que podem ser difíceis de obter a partir de sucos em pó , a menos que a nutrição é adicionado. Faça o seu "prato treino " rica em proteínas com fontes como feijão ou carne magra , e um carburador como pão integral ou macarrão .

Escolhas alimentares saudáveis

Se a mudança para uma dieta sumo é muito extremo , encontrar maneiras de tornar as refeições mais saudáveis. Por exemplo, pular os chineses para viagem , fazendo suas próprias stir fry em vez disso: Use uma wok ou frigideira , adicione uma colher de sopa. de óleo e refogue levemente vegetais frescos e tofu , e adicionar macarrão de trigo sarraceno .

Não privar seu corpo de gorduras. Algumas gorduras , como os de abacate, sementes de linhaça e nozes, fornecer , propriedades melhoram a memória , limpando a pele que o corpo necessita para funcionar . Limite o consumo de "gorduras ruins" de alimentos fritos. Tente evitar salgadinhos industrializados , que contêm gorduras trans ( encontrados em biscoitos, margarina e biscoitos lanche ) e molhos cremosos e molhos .
Considerações

Sua perda de peso objetivos devem ser realistas. O livro " Perda de peso que dura " especifica que a perda de peso realista é em torno de 10 por cento do peso corporal ao longo de seis meses. Além disso, para a perda de peso seja sustentável, as medidas tomadas para perder o peso deve ser agradável , saudável e razoável.