Qual é a maneira mais rápida de perder 15 libras

? Programas de televisão como "The Biggest Loser " (NBC) e " Bulging Brides " (WE ) pode fazer perder peso olhar como um objetivo atingível para pessoas com alguns quilos extras . Na verdade , é possível perder 15 quilos em apenas algumas semanas , dando início a um regime bastante hard-core de dieta e exercício. Com esforço , você pode soltar um par de tamanhos antes de um grande evento. Faça um compromisso

Plano de trabalhar duro . Rápida perda de peso é definitivamente possível , mas requer um investimento sério de energia. Marcar uma reunião com o seu prestador de cuidados de saúde para falar sobre suas metas de perda de peso. Pergunte ao seu médico para suas recomendações. Ele pode sugerir que você tentar minimizar o colesterol , assim como calorias, ou ele pode recomendar que você entra para check-ups regulares , como você acelerar o seu exercício routine.Start uma dieta e exercício diário onde você pode gravar a sua alimentação diária e hábitos de atividade . Um Centro de Kaiser Permanente para o estudo Health Research descobriu que as pessoas que escreveram o seu consumo diário de alimentos perderam duas vezes mais peso do que aqueles que não manter um diário. Mantenha o controle de seu plano de perda de peso para tornar-se responsável por cumprir seus objetivos e aumentar a sua probabilidade de sucesso.
Mudar sua dieta

perder cinco quilos rápido por eliminando todos os amidos e sal. Alimentos ricos em amido --- incluindo pão, massas e batatas --- e sal incentivar a retenção de água . ( Mesmo saudáveis grãos inteiros causar retenção de água). Eliminá-los , e você vai ver os resultados dentro de um week.To perder cerca de dois quilos por semana , reduzir a ingestão de calorias diárias para 1.200 calorias por dia. Não deixe cair mais baixo do que isso, ou você pode achar que você não tem a energia que você precisa para seguir com a parcela do exercício de seu plano de perda de peso. Escolha as 1.200 calorias diárias a partir de alimentos que embalam benefícios nutricionais máximo : frutas e legumes, proteínas magras e laticínios desnatados são tudo de bom choices.Plan pelo menos três refeições e um lanche para cada dia. Comer ao longo do dia vai ajudar a mantê-lo de ficar com fome em uma dieta restrita .
Adicionar Exercício

Obter uma hora de exercício cardiovascular a cada dia a perder cerca de um quilo por semana . Escolhe o exercício cardiovascular de bombeamento do coração por causa de seu poder de queima de calorias --- nenhuma outra forma de exercício proporciona resultados tão eficazes para perda de peso . Tente um aeróbica ou classe de spin em um ginásio ou health club , se você não gosta da idéia de correr ou andar de bicicleta.