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Como reduzir a fome para emagrecer

Dieta pode ser uma experiência extremamente frustrante e nada vai matar uma dieta mais rápido do que um estrondo em seu estômago. Muitas pessoas pensam que têm que passar fome para perder alguns quilos, mas isso não é necessariamente assim. Embora reduzir a fome é fundamental para o sucesso da perda de peso, é mais fácil de gerir do que você imagina . Quando você esperar até que você esteja com muita fome para comer, você corre o risco de cometer o erro de escolher os alimentos errados . Você vai ser mais propensos a chegar para doces ou biscoitos quando você sente como se estivesse morrendo de fome e estes alimentos tem certeza de colocar em risco todos os programas de perda de peso. Instruções
um

Coma pequenas refeições ao longo do dia para ajudar a reduzir a fome . Tente comer cinco pequenas refeições por dia, em vez dos três standard. Isso irá ajudá- lo a reduzir a sua fome por mantê-lo sentir-se cheio .
2

Aumente a sua ingestão de proteínas. Comer mais proteína ajudará a reduzir a fome , porque ele é digerido mais lentamente do que outros tipos de alimentos, tais como hidratos de carbono . Proteína também pode ajudar a promover a perda de peso , forçando o corpo a queimar mais calorias quando se converte proteínas em combustível.
3

Reduza o consumo de açúcar. Reduza o consumo de carboidratos simples, como pães brancos , massas e biscoitos . Esses alimentos causam um aumento nos seus níveis de açúcar no sangue e insulina , que, por sua vez, provoca mais fome . Substitua esses alimentos com alto teor de fibras e alimentos ricos em proteínas .
4

Mantenha um diário alimentar. Isso irá ajudá-lo a manter os detalhes de exatamente o que você está comendo. Preste especial atenção não só ao que você come , quando você está com fome, mas por que você está comendo. Você pode achar que você está comendo , não porque você está com fome , mas porque você está entediado .