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Como otimizar a perda de peso

Depois de ter seguido uma rotina de exercícios por um mês ou assim, você pode enfrentar um planalto onde os ganhos de fitness ou perda de peso se tornam mais difíceis de alcançar. A última coisa que você precisa é parar de ver os resultados , e você certamente não deve desistir , se você chegou até aqui . Não se preocupe ; você pode otimizar a sua perda de peso, mudando algumas coisas em seu regime a partir de hoje . Coisas que você precisa
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animar as coisas . Seu corpo tem uma incrível capacidade de se acostumar com certos exercícios . Se você fizer o mesmo tipo de exercício , ao mesmo tempo todos os dias , tente mudar as coisas por alguns dias para surpreender o seu corpo. Em vez de aeróbica , tente andar de bicicleta ou usando uma escada rolante .
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Continue empurrando . Você pode achar que sua rotina não é tão difícil de fazer como ele costumava ser . Além disso, você pode não estar respirando tão duro ou suando muito. Isso significa que você precisa para aumentar a sua intensidade para manter sua freqüência cardíaca em um nível onde você está queimando gordura. Você pode medir isso facilmente, contando os seus batimentos cardíacos por minuto. Para determinar a sua freqüência cardíaca alvo, dividir a sua idade por 220 . Você deve exercitar em uma intensidade que é entre 60 a 80 por cento de sua freqüência cardíaca alvo. Por exemplo, a freqüência cardíaca alvo para um 30-year -old é 114-152 batimentos cardíacos por minuto , de acordo com o Presidente do Conselho de Aptidão Física e Esportes ' web site.
( PCPFS )
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Tente treinamento do intervalo. Alta intensidade de treinamento intervalado ( HIIT ) é uma técnica de exercício aeróbico que envolve repetições curtas de exercícios de alta intensidade ( cerca de 80 por cento da meta de freqüência cardíaca ) , seguido por exercício de intensidade moderada . Os segmentos altamente intensas geralmente duram um minuto e os segmentos de intensidade moderada pode durar de dois a cinco minutos de duração. Toda uma sessão pode durar de 20 a 30 minutos . Os Institutos Nacionais de Saúde relata HIIT aumenta a oxidação de gordura e visa maximizar a sessões de treino , de acordo com um estudo realizado pela Universidade de Guelph .
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Faça tudo. Aproveite todas as oportunidades para queimar calorias extras . Caminhe em vez de dirigir . Estacionar nas seções mais distantes estacionamentos. Opte por tomar as escadas em vez de andar no elevador. " Bend, esticar , alcance, mover , levantar e transportar ", incentiva PCPFS . Enquanto muitos gadgets economizar tempo , eles " muitas vezes substituto para a atividade física que pode exigir um alto custo em saúde , vigor e fitness ", afirma PCPFS .
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Adicione o treinamento de força . O treinamento de força aumenta a densidade óssea e melhora a qualidade de vida, de acordo com o American Council on Exercise (ACE). Ele também constrói o músculo , e músculo queima mais calorias do que a gordura . O treinamento de força também irá aumentar seus níveis de energia .