Dietas que ajudam a aparar sua cintura

Livrando sua cintura dos quilos extras não só é bom para a sua figura , mas bom para a sua saúde também. O excesso de gordura da barriga pode aumentar o risco de pressão alta, doenças cardíacas, diabetes e algumas formas de câncer. Para ajudar a aparar sua cintura, uma dieta de baixas calorias combinada com um programa de exercício saudável é uma obrigação. Alimentos para incluir em sua cintura aparar dieta são os grãos integrais , proteínas magras e alimentos ricos em gorduras monoinsaturadas . Cereais integrais

De acordo com um estudo de 2008 conduzido por pesquisadores da Universidade Estadual da Pensilvânia , as pessoas que incorporam os grãos integrais em dietas de baixa caloria perder mais gordura da barriga do que aquelas que comem dietas de baixa caloria com grãos refinados em seu lugar. O estudo mostrou , aqueles que comiam grãos refinados fez perder peso, mas não perdeu a gordura da barriga. Para ajudar a gordura alvo em torno da cintura , substituir alimentos refinados de grãos , como pão branco , arroz branco e massas de farinha branca com alimentos integrais , como pão integral, macarrão de trigo e arroz integral. O estudo também mostrou comer cereais integrais também podem reduzir o risco de doença cardiovascular.

Gorduras monoinsaturadas

As gorduras monoinsaturadas são saudáveis para o coração e pode ser eficaz para direcionar a gordura da barriga . Liz Vaccariello , Cynthia Sass e David L. Katz MD MPH, autores do livro "The Flat Belly Diet, " promover comer gorduras monoinsaturadas para aparar a linha da cintura , dizendo que está " comprovada para combater a gordura da barriga . " Citando um estudo de 2007 publicado na Diabetes Care, eles recomendam a combinação de alimentos ricos monoinsaturados , como nozes, sementes, azeitonas , abacate e óleo de canola, com uma dieta de baixa caloria. A American Heart Association , no entanto, recomenda comer gorduras monoinsaturadas com moderação --- usá-las para substituir as gorduras saturadas não saudáveis em sua dieta. As gorduras monoinsaturadas contêm nove calorias por grama , muito maior do que o conteúdo calórico de carboidratos e proteínas.
Proteínas magras

Segundo a nutricionista clínica Bonnie Gluck , MS , RD, em um artigo CNNhealth.com , comer carne vermelha magra , como o lombo chão, pode fazer o corte da linha de cintura mais fácil de gerir . Proteínas demoram mais tempo a digerir, Gluck aponta, ajudar uma pessoa a se sentir completo e, portanto, menos propensos a lanche. De acordo com o mesmo artigo , um estudo realizado pela da Austrália , da Organização de Pesquisa Industrial da Commonwealth Scientific mostra mulheres que seguem uma baixa caloria, dieta rica em proteínas incorporando a carne vermelha e produtos lácteos perderam mais peso do que aqueles que seguem uma dieta de baixas calorias com menos proteína e mais hidratos de carbono.
Diminuir consumo de álcool

nutricionista Marcy S. Gregório , autor do livro " perder a gordura da barriga ", diz a redução de consumo de álcool ajuda a cortar a linha da cintura de duas maneiras importantes . Por um lado, bebidas alcoólicas, como cerveja e bebidas açucaradas , são ricos em calorias e carboidratos , produzindo gordura, que muitas vezes se acumula ao redor da barriga . O álcool também é uma fonte de energia fazendo com que o corpo para parar de açúcares e gorduras em chamas até que o álcool tenha sido metabolizado .