Como obter o Abs liso facilmente

Uma dieta não saudável e pouco exercício pode resultar em um grande estômago ou abs flácida. No entanto, com algum esforço e uma rotina consistente , você pode perder peso e obter abs plana facilmente. Na maioria dos casos , mudanças na dieta e estilo de vida são a chave para abs plana. Instruções
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Controle o seu peso. Se você precisa perder peso , consumir menos 500 calorias por dia para perder 1 quilo por semana.
2

Coma a cada três horas . Consuma pequenas refeições 4-6 vezes ao dia para manter seu metabolismo ativo. Comer pequenas refeições também afasta excessos.
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Exercite-se regularmente . Estabelecer uma rotina de exercícios e dedicar um mínimo de 30 minutos para a atividade de cada dia. Dê uma caminhada, ir para uma corrida , visite o ginásio ou usar um DVD de exercícios em casa.
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Manter uma dieta saudável. Evite lanches de fim de noite , alimentos gordurosos e açúcar em excesso. Em vez disso, comer a abundância de grãos integrais, legumes, frutas, alimentos livres de gordura ou baixo teor de gordura e carnes magras .
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exercícios Incorporar ab. Junto com exercícios de alto impacto que queimam gordura e calorias , se envolver em exercícios básicos para tonificar e construir músculos. Flexões, levantamento de pernas e Pilates alvo o mid-section e achatar abs.
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Beba muita água . Consumir oito copos de água por dia para diminuir a retenção de água e achatar abs.
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Reduzir sódio. Levando-se em menos miligramas de sódio por dia também pode ajudar a combater a retenção de água . Limite a ingestão de sal a 1.500 a 2.400 miligramas por dia.