Como perder 10 quilos com Comida Vegetariana Dieta

Uma dieta vegetariana envolve a ingestão de alimentos , principalmente à base de plantas , como frutas , vegetais, grãos , legumes e assim por diante. Embora uma dieta vegetariana geralmente contém menos calorias e causam menos ganho de peso, que nem sempre é verdade . Os vegetarianos podem fazer escolhas alimentares erradas , que podem levar ao ganho de peso ou menor resistência. Por isso, é essencial incluir o equilíbrio certo de nutrição em uma dieta vegetariana eficaz. Os passos seguintes detalhes como criar uma dieta vegetariana ideal que vai ajudar você a perder £ 10 ou mais. Instruções
uma dieta vegetariana equilibrada
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Comer um pequeno-almoço de alta fibra cedo para acelerar o seu metabolismo . Coma refeições menores, mais freqüentes para aumentar o metabolismo e reduzir o armazenamento de gordura . Coma cerca de 5 a 6 pequenas refeições nutritivas em um dia.
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Reduzir a ingestão de gordura. Reduzir o tempo de queijo, manteiga, alimentos fritos e molho de alto teor de gordura .
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Uma dieta rica em proteínas é geralmente baixa em carboidratos e gordura saturada e permite a perda de peso . Nozes , sementes, feijões secos ( como feijão preto e lentilha ) , produtos de soja (incluindo leite de soja, tofu e grãos ) e ovos são fontes de proteínas para vegetarianos.
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Coma várias porções de frutas e legumes. Ser pobre em calorias e rica em volume, esses alimentos ricos em nutrientes ajudam encher-te sem a gordura e calorias associada. Coma cerca de 5 porções todos os dias. Os vegetais verdes , como saladas verdes , espinafre, brócolis e acelerar a perda de peso repolho ajuda . Frutas ricas em antioxidantes ( morangos, mirtilos e framboesas ) alcançar o mesmo resultado. Tome uma xícara de sopa todos os dias. Sopas de legumes e suco de ajudar a acelerar o metabolismo e ajudar na perda de peso.
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Enquanto outras dietas requerem cortar leite completamente , um pouco de laticínios é útil com uma dieta vegetariana em fornecer todos os nutrientes essenciais . Se você estiver em uma dieta vegan e não comer ovos ou leite , encontrar alternativas , como leite de soja, semente de linho ou queijo de soja e grãos .
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Beba muita água . Tornar a água a sua bebida primária com e entre as refeições. Água fria faz com que o corpo a usar as calorias apenas para aquecer , o que auxilia na perda de peso.
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Finalmente, a melhor maneira de fazer um trabalho de dieta é adicionar um pouco de exercício . Aumente a sua actividade a pé, pelo menos .