1400 calorias um plano de dieta Dia

Olhando para o arranque de um programa de perda de peso, mas não tenho certeza de quantas calorias você precisa para passar o dia? Todo mundo tem necessidades diferentes, mas para muitos, a 1.400 calorias por dia dieta é um bom ponto de partida . A chave é escolher alimentos que atendam às suas necessidades nutricionais e evitar a fome, ao mesmo tempo, satisfazer o seu gosto. Com um plano de 1.400 calorias equilibrada , você deve ver a escala de começar a cair . Sempre verifique com seu médico antes de iniciar qualquer programa de dieta . Escolha uma variedade de alimentos

Uma dieta equilibrada deve incluir grãos , frutas e legumes , proteínas (como carne magra , ovos, nozes ou grãos ) e laticínios. Não cortar gorduras e doces completamente, mas limitar a quantidade em sua dieta. Privar-se completamente pode levar a uma compulsão .
Encher com grãos integrais

Pelo menos metade das suas porções de grãos deve vir de fontes de grãos integrais. Todo o grão é uma excelente fonte de fibra, o que é bom para o sistema digestivo e ajuda a manter a fome na baía. Também é rico em antioxidantes e também podem ajudar a prevenir doenças cardíacas , câncer e diabetes.
Ir para o arco-íris

Porque a maioria das frutas e vegetais são baixos em calorias, você pode comê-los em maior volume do que alguns outros alimentos. Escolha frutas e vegetais em uma variedade de cores . Isto não só fazer a refeição mais visualmente atraente , mas também garante que você terá uma maior variedade de nutrientes
Plano Amostra de Um Dia

Pequeno-almoço: . 1 fatia rabanadas w /xarope (regular ): 184 calorias ½ xícara de blueberries : 41 copo calories1 leite desnatado : 83 calorias

SnackApple com uma onça manteiga de amendoim : 168 calorias

Lunch1 xícara de tomate e salada de pepino com 3 colheres de chá de óleo e vinagre : 184 copo calories1 canja de galinha (1 oz frango, ¾ xícara legumes. ): 136 calories1 fatia de pão sourdough w /margarina : 85 calorias

Snack4 inteiras Triscuit trigo bolachas c /1 oz hummus : 98 calorias

Dinner1 ½ xícara de camarão e legumes salteados ( . 2 ½ oz camarão + 1 ¼ xícara de legumes ) : 238 calorias ½ onças. arroz integral : 107 copo calories1 leite desnatado : 83 caloriesTotal calorias para o dia : 1.407