Como alterar efetivamente o seu percentual de gordura corporal

Seu percentual de gordura corporal é uma medida de quanto do seu corpo é gordura. As mulheres devem ter um percentual de gordura corporal abaixo de 32 por cento e os homens devem ter como objectivo manter deles com menos de 25 por cento. Mudar seu percentual de gordura corporal envolve permanentemente fazer alterações em seu estilo de vida , e não apenas ir em uma dieta . Através de construção muscular e perder gordura , você vai alterar a composição do seu corpo, parecer mais magro e se tornar mais saudável. Instruções
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construir mais músculo . A fim de obter um percentual de gordura corporal saudável , que pretende aumentar a quantidade de músculo em seu corpo , enquanto diminui a quantidade de gordura . Para construir músculos, planejar uma rotina de treinamento de força por semana. Exercite seus músculos apenas três dias por semana, dando-lhes tempo para descansar após o exercício. Tenha certeza de escolher exercícios que trabalham tanto o seu corpo superior e inferior .
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exercício para reduzir a gordura . Exercício cardiovascular queima calorias , o que ajuda a reduzir o seu peso . Escolha um exercício que você gosta de fazer para que você possa ficar com ela. Não se queixam de não ter tempo para exercer - fazer o tempo . Acorde um pouco mais cedo ou exercer em vez de fazer outras atividades desnecessárias , como assistir televisão.
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fazer mudanças saudáveis em sua dieta . Se você comer demais, especialmente de alto teor calórico junk food , você nunca vai ser capaz de diminuir o seu percentual de gordura corporal . Substituindo junk food com alimentos saudáveis irá auxiliar na perda de gordura .
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Acompanhe os seus esforços. Toda semana , tomar medidas para ver o quão bem você fez. Use uma escala de gordura corporal para controlar o seu percentual de gordura corporal de semana para semana . Perceba que estas escalas de gordura corporal nem sempre são precisos - a medida pode ser alterada com base na quantidade de água presente em seu corpo - . Mas você deve definitivamente ver uma tendência decrescente ao longo do tempo
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Ajuste seu plano, se você não está vendo resultados. Ao tentar reduzir sua gordura corporal , é comum a atingir um patamar - de algumas semanas em que você não vê nenhum resultado positivo . Se isso acontecer com você , é hora de ajustar a sua rotina para começar a ver os resultados que você quer de novo. Por exemplo , seu corpo pode ter ajustado a sua rotina de exercícios , tornando-se mais eficiente e queima menos calorias. Tente fazer um exercício diferente para ver se isso faz a diferença em seus esforços para perder peso.