Quantas calorias para perda de peso rápida

? Se você está tentando perder peso rapidamente, você pode estar se perguntando quantas calorias você deve comer. Se você não tem calorias suficientes , você pode enviar seu corpo em modo de fome , o que atrasa o seu metabolismo e pode derrotar seus esforços para perder peso. Por outro lado , comer muitas calorias também vai sabotar seus objetivos para perder quilos extras com pressa. Fatores

as mulheres em geral não precisam de comer tantas calorias como os homens. Além disso , as pessoas que se exercitam vigorosamente em uma base regular precisa comer mais do que aqueles que não o fazem. Para a mulher média, 1.500 calorias por dia é uma boa meta , enquanto 2000 calorias é geralmente um número saudável para os homens. Você pode calcular o número de calorias que é correta para você , usando o sistema de taxa metabólica basal de Harris-Benedict .
Taxa Metabólica Basal

Sua taxa metabólica basal é a número de calorias de um dia que você precisa para manter um certo peso. Então, digamos que você é um 40-year -old mulher , inativo que é exatamente um metro e meio , e você quer pesar 105 £ . Para calcular o número de calorias que você precisa comer , você multiplicar 105 por 4,3 para um total de 451,5 . Você, então, multiplicar a sua altura em polegadas, que é de 60 polegadas neste exemplo por 4,7 para obter 282 . Adicione estes dois totais (451,5 + 282 = 733,5) . A este total e adicionar 655 (733,5 + 655 = 1388,5) . O próximo passo é multiplicar a sua idade em anos (40 neste exemplo ) de 4,7 . Pegue o número resultante (188) e subtrai-lo do seu total anterior de 1.388,5 para obter 1200,5 . Desde que você não está ativo, você multiplicaria 1.200,5 por um fator de 1,2 para obter 1440,6 . Portanto, para perder peso rapidamente e com segurança, você gostaria de comer cerca de 1400 calorias por dia.

Se você é um homem , seus cálculos são diferentes. Neste exemplo, você é um homem moderadamente ativos , de 30 anos de idade, que é de 6 metros de altura e quer pesar 175 £ . Você iria multiplicar 175 ( sua meta de peso ) de 6,3 para obter 1102,5 . Em seguida, multiplique sua altura em polegadas (72) vezes 12,9 a 928,8 igual . Adicionar 66 a esses dois números (66 + 1102,5 + 928,8 = 2097,3) . Em seguida multiplicar sua idade em anos (30) de 4,7 para obter 141. Em seguida, subtrair 141 de 2.097,3 para obter 1956,3 . Para um indivíduo ativo , você usaria um multiplicador de 1,55 atividade. Então 1956,3 x 1,55 = 3,032 . Para perder peso, então , você deve comer cerca de 3.000 calorias por dia.
Cuidado

Se você estiver muito acima do peso , não reduzem a ingestão de mais de 1000 calorias abaixo do número do que iria levá-lo para manter seu peso atual. Se você fizer isso , você pode invocar a resposta fome que seria um sinal de que seu corpo para segurar reservas de gordura extras ao invés de queimá -los. Você é melhor fora gradualmente reduzindo sua ingestão calórica diária , uma vez que uma queda brusca ( mais de 500 calorias ) pode fazer com que seu metabolismo desacelerar - algo ot que é benéfico para a perda de peso eficaz