Como comer seis vezes por dia e Perder peso

Quando as pessoas pensam sobre a perda de peso , eles pensam sobre comer menos alimentos. No entanto, você pode realmente comer seis vezes por dia e perder peso. A chave é fazer pequenas porções. Comer pequenas refeições ao longo do dia pode ser uma maneira muito eficaz de perder peso - você tem todos os nutrientes que você precisa, mas você não sente fome ou privado . Planeje suas refeições mini cuidadosamente para ficar dentro de sua faixa de calorias para perder peso. Instruções
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Definir uma meta diária de calorias . Para perder peso, você tem que queimar mais calorias do que você come. Para fazer isso, definir uma meta para quantas calorias você vai comer em um dia. Apontar para em torno de 1.300 a 1.500 calorias para perder peso, mas você deve comer mais, se você for muito ativo ou amamentação.
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Encontre as calorias alvo por refeição. As calorias em cada refeição deve adicionar até caber dentro de sua faixa diária de calorias . Para fazer isso, você pode dividi-los de modo que você está comendo a mesma quantidade em cada refeição ou você pode dar a si mesmo uma cota de calorias mais elevado para o pequeno-almoço , almoço e jantar , com uma quantidade menor para os seus três lanches .

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Coma baixa caloria lanches saudáveis . Enquanto você pode comprar 100 calorias lanche embalagens de junk food , estes , muitas vezes, deixá-lo com fome e insatisfeito. Em vez disso, é melhor procurar um de 100 a 200 calorias lanche que irá mantê-lo mais completa , como queijo e biscoitos ou uma maçã com manteiga de amendoim.
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Pile seu prato com legumes. Ao limitar suas calorias para perder peso, você quer comer o máximo possível , enquanto mantém suas calorias baixa. Os vegetais são uma maneira ideal para fazer isso. Eles são de baixa caloria e enchimento. Comece a sua refeição com uma grande salada com um molho de baixa caloria. Escolha um prato principal que é baseado em vegetais , como a pasta primavera com mais legumes do que macarrão. Quando você fizer isso , você pode realmente comer mais e perder peso.
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Tempo suas refeições em intervalos regulares. O objetivo de comer pequenas refeições para perda de peso é manter seu corpo inteiro. Espaço suas refeições com base em tempos que você está acordado e trabalhando . Por exemplo, você pode querer tomar café da manhã , almoço e jantar e , em seguida, ter um meio da manhã , meio da tarde e à noite lanche.