Como perder peso em seus 30 anos

Uma vez que você entrar em seu 30s , você pode achar que perder peso não é tão simples quanto costumava ser. O seu metabolismo começa a desacelerar , o que torna mais difícil para o seu corpo a queimar calorias durante as atividades diárias . Mulheres com crianças também tendem a embalar nas libras mais rapidamente devido ao tempo difícil de perder peso do bebê e menos para preparar refeições saudáveis . Felizmente, existem maneiras simples de soltar esses quilos, enquanto você está dedicado a ficar saudável . As etapas a seguir irão ajudá-lo de volta na pista em direção a perda de peso. Coisas que você precisa
Food revista
equipamento de treinamento de força
Alimentos ricos em fibras
Dieta e livros de nutrição
Show Mais instruções
1

Iniciar pela contagem de quantas calorias que você ingere durante o curso de um dia normal . Conectar todas as suas refeições , lanches e bebidas em um diário alimentar . Além disso, você deve fazer uma nota de quantas calorias você queima durante o exercício diário. Contadores de calorias Online Grátis e revistas de dieta tornar esta tarefa muito mais fácil. (Res. 1. )
2

Dê uma olhada em suas contagens de calorias e diário alimentar para ver quantas calorias você deve cortar . Geralmente, se você eliminar 500 calorias por dia , você deve perder um quilo por semana. Se você costuma levar em 2.000 calorias por dia, você deve começar a limitar-se a 1.500 calorias por dia , derramando £ 5 em cinco semanas .
3

Tomar medidas para impulsionar o seu metabolismo , que tipicamente começa a abrandar durante seus 30 anos e é um grande culpado no ganho de peso . Converse com seu médico sobre o que você pode fazer para evitar a ganhar mais peso e perder os quilos em excesso como você continuar através de seus 30 anos.
4

Do exercício de treinamento de força para melhorar seu tônus muscular . Este é o primeiro passo em direção a um acelerando o metabolismo abrandar e manter os quilos à distância . Se você pertence a um ginásio, utilizar o seu equipamento de musculação, ou investir em um conjunto de pesos livres para levantar diariamente em casa . Regularmente engajar-se em força- exercício de construção , tais como yoga ou pilates também pode ajudar a impulsionar o seu metabolismo e condicionamento físico geral .
5

fazer mudanças em sua dieta. Comer um pequeno almoço saudável todos os dias. Coma lanches nutritivos ou refeições em intervalos de três horas para manter seu metabolismo e energia para cima. Não se esqueça de beber muita água e proteína adequada como impulsionadores do metabolismo adicionais.
6

Alcance para alimentos ricos em fibras para reduzir sua fome. Por exemplo, um estudo realizado na Universidade Estadual da Pensilvânia descobriram que pessoas que mastigava maçãs 15 minutos antes do almoço , consumiu consideravelmente menos calorias do que aqueles que não o fizeram.