1200 Calorie Diet para reduzir Triglicerídeos

Os triglicerídeos são gorduras feitas pelo corpo e elevados por uma dieta rica em gordura ou alimentos processados. Triglicérides elevados podem levar à obesidade e doenças a longo prazo, como diabetes e doenças cardíacas. Comer uma dieta de 1.200 calorias por dia pode ajudar a reduzir os triglicerídeos e perder peso. Coma a fruta

Inclua frutas em sua dieta para diminuir os triglicerídeos gordurosos. Frutas cítricas , como grapefruit e laranja tem 100 calorias ou menos para 3 a 5 oz servir. Frutas como melancia e uvas contribuem para a hidratação e vai aumentar o processamento de gorduras através do fígado . Porque maçãs têm apenas 80 calorias e pouca gordura , eles podem ser consumidos como parte de uma dieta livre de gordura saudável. Coma até quatro porções de frutas por dia em uma dieta de 1.200 calorias.

Legumes

legumes são cheias de nutrientes e fibras que ligam triglicérides e eliminá-los do corpo como resíduo. Coma verduras como brócolis, repolho , couve de Bruxelas e espinafre. Aos 40 calorias e menos de 5 g de gordura por porção , eles são uma parte saudável e nutritivo de uma dieta de 1.200 calorias. Alface e pepinos têm pouca ou nenhuma gordura e com menos de 20 calorias por 4 onças servir. Estes alimentos podem ser consumidos em abundância em uma dieta de baixa caloria. Coma até cinco porções de saladas e legumes como um suplemento de refeição ou como um lanche entre as refeições .
Bebida acima

Água e de baixa caloria nutritiva bebidas pode ajudar a aumentar a função do fígado e triglicérides claras da corrente sanguínea . Uma dieta saudável deve ser composto de pelo menos 64 onças de água todos os dias , a fim de encher o estômago e liberar a gordura . Adicione uma colher de chá de limão à água para a limpeza adicional. Bebidas como chá verde, suco de grapefruit e suco de tomate têm poucas calorias e são nutritivos também. Porque bebidas de alto teor calórico pode levar a excesso de glicose que criar reservas de gordura , evitar essas bebidas em uma dieta de 1.200 calorias por dia .

Grãos integrais e laticínios

Coma baixa caloria pães de grãos integrais para manter baixa contagem de calorias . Pão regular é normalmente cerca de 200 calorias por fatia , enquanto que grãos inteiros pães finos cortados são tão pouco quanto 60 a 80 calorias. Comer uma fatia de pão com café da manhã e um sanduíche de peru para o almoço para atender às necessidades calóricas. Evite leite integral em cerca de 180 calorias por xícara , e beber desnatado com apenas 80 ou menos . O leite desnatado vai ajudar a reduzir a gordura que pode levar ao acúmulo de triglicérides também.

Fontes de proteína

Carne magra , tais como de 3 a 5 oz de frango , carne de porco , carne ou peixe são menos de 180 calorias e 5 g de gordura. As carnes devem ser cozidos, assados , grelhados ou grelhados para ajudar a eliminar gordura. Peixes como cavala , salmão e alabote conter lipoproteína de alta densidade (HDL) , ou gorduras boas , que podem ajudar a eliminar os triglicerídeos do sangue. A soja também é rica em proteínas e é útil para diminuir os níveis de triglicérides. Comer 3 to 5 oz de soja, carne magra ou peixe uma ou duas vezes no café da manhã , almoço ou jantar para complementar uma dieta de 1.200 calorias.