Como calcular calorias por dia para perder peso

Uma parte essencial de perder peso é manter um diário alimentar para registrar o que você come e bebe todos os dias. Isso lhe dá uma idéia de sua ingestão calórica atual e como você vai precisar ajustar seus hábitos alimentares. Contagem de calorias só pode funcionar se você é honesto com você mesmo, como lanches açucarados ou uma bebida alcoólica pode embalar em qualquer lugar 250-400 calorias. Contacte o seu médico ou nutricionista se você precisar de assistência adicional com o planeamento da refeição , ou se você tem uma condição médica que requer uma dieta especial. Instruções
1

Pergunte ao seu médico sobre o número de calorias que você deve consumir diariamente . Todo o corpo é diferente, e seu médico terá de calcular o seu índice de massa corporal utilizando o seu peso e altura para determinar seu peso recomendado.
2

Leia a parte de trás de rótulos nutricionais . Todos os alimentos comprados em lojas de supermercado fornecer informações nutricionais no rótulo da embalagem. Esta etiqueta lista a quantidade de calorias e gordura em cada alimento , juntamente com outras informações de saúde.
3

Parcela de acordo com o tamanho da porção . Leia atentamente o rótulo nutricional . Contagem de calorias é baseado no tamanho da porção . Medir com precisão para evitar excessos .
4

Assista seus fluidos . Suco, álcool e bebidas com cafeína pode ser de calorias pesado , contando para o seu limite diário de calorias. Monitore seu consumo de bebidas com cafeína e sucos de frutas. É uma boa idéia para substituí-los com água.
5

Pedir informações nutricionais quando jantar fora . Muitos restaurantes não lista calorias no cardápio. Mas se você optar por comer fora, você precisa saber o quanto você está consumindo. Pergunte ao seu servidor para obter informações nutrição, ou pedaço de pau para uma salada sem croutons , queijo ou molho. Você também pode usar azeite em vez de cremes pesados como um curativo.
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Utilize contadores de calorias on-line. Se você é incapaz de verificar a quantidade de calorias em algo que você está prestes a comer , usar um contador de calorias online. (Ref. 2 ).