Excersises abdominais para ajudar você a perder peso

Exercícios abdominais podem ajudar você a perder peso como parte de um regime de treino equilibrado. Fortalecer e tonificar os músculos do núcleo é um dos elementos-chave da aptidão total. Ainda assim, você deve entender que trabalhar fora de seu abs por si só não levará à perda de peso eficaz. Centenas de flexões por dia não vai conseguir muito se você não comer bem ou realizar exercícios aeróbicos . No entanto, você pode realmente trabalhar para derramando os quilos em excesso se você combinar a atividade aeróbica com uma dieta saudável e exercícios abdominais. Abdominais

Comece seu treino abdominal com flexões , um exercício básico ab que irá trabalhar os músculos abdominais superiores e médios . Deite-se no chão com as pernas para cima e dobradas na altura dos joelhos , de preferência em uma esteira de exercícios para preenchimento moderado. Cruze as mãos sobre o peito. Lentamente, sentar-se, usando o seu abs para puxar o seu peso a partir do solo até que você esteja em uma posição quase vertical. Certifique-se de manter o seu pescoço reto para evitar puxando com os músculos do pescoço , em vez de o abs. Mantenha essa posição vertical por 3 segundos antes de abaixar sua parte superior do corpo de volta para o chão , esperando até que seus ombros estão quase tocando o chão antes de fazer outro sit -up. Evite retornar todo o caminho até o chão para manter seus abs de descansar . Faça 3 séries de 10 flexões , aumentando gradualmente esse número ao longo do tempo como a sua aptidão melhora .

Flexões

Continue o seu treino com flexões , destinadas a exercer o superior músculos abdominais . Deite-se no chão na mesma posição como você fez para abdominais . Repita o mesmo movimento sit-up usando seu abs, mas parar quando você começa mais ou menos a meio caminho do chão. Sua parte superior do corpo deve formar um ângulo de 45 graus com o chão e os joelhos . Segure esta crise por 3 segundos antes de abaixar -se para trás para baixo. Não deixe seus ombros descansar no chão. Venha a volta por cima com a próxima crise , repetindo este ciclo para 20 repetições . Faça 3 séries , descansando por 1 minuto entre cada um.
Perna levanta

terminar o seu treino abdominal com perna levanta . Este exercício tem como alvo os músculos abdominais inferiores , bem como os flexores do quadril e oblíquos . Deite-se em um banco de treino com o seu fundo no final do banco. Suas pernas devem ser dobradas em posição sentada e os pés no chão. Alcançar atrás de você com os braços e mantenha o banco com as mãos para a estabilidade. Coloque as pernas juntas e estendê-los em linha reta , de modo que todo o seu corpo é reta e rígida. Você deve sentir os músculos em seus abs de trabalho para suportar o peso de suas pernas elevadas. A partir desta posição plana, levante lentamente as pernas até que estejam quase em um ângulo de 90 graus com o chão , o banco, e seu corpo superior. Mantenha essa posição elevada por 3 segundos antes de abaixar as pernas para seu ponto de partida se endireitou. Realize 10 a 20 repetições deste exercício, concentrando-se em apertar os músculos abdominais inferiores como você puxar as pernas para cima cada vez. Você também pode alterar este exercício para trabalhar os músculos abdominais oblíquos , levantando e abaixando as pernas para a esquerda ou para a direita , em vez de no meio.
Conselhos adicionais

Trabalhe seu aBS com estes exercícios 3-5 vezes por semana. Lembre-se que exercícios abdominais são apenas uma parte do processo de perda de peso total. Certifique-se de que você está vendo o que você come e muito exercício aeróbico também. Comem principalmente frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras . Jog , natação, bicicleta , praticar esportes, e ficar tão ativo quanto possível . Fazendo isso vai aumentar muito suas chances de perder peso .