Como perder peso para se livrar de um pneu sobressalente

A forma como tentou -e-verdadeiro para perder peso e perder o pneu sobressalente em torno de sua cintura é aumentar seus exercícios de cardio. You'' ll também precisa adicionar o treinamento de peso em seu regime de exercício e comer refeições bem equilibradas . Carregar peso extra em torno de seu meio aumenta muitos riscos à saúde --- ainda mais razões para apertar sua cintura. Instruções
Perder o peso
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Calcule seu índice de massa corporal (IMC). A única coisa que você precisa saber é o seu peso atual e altura. Existem muitas calculadoras de IMC online. De acordo com o Departamento de Agricultura , o USDA EUA , as pessoas que se enquadram na faixa de IMC de 18,5-24,9 são saudáveis ; 25-29,9 são considerados acima do peso ; 30 e acima são considerados obesos.
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Rev acima de sua atividade física. Tomando um passeio é um bom começo , mas para realmente queimar os quilos extras a partir de sua cintura aumentar o seu cardio de 30 minutos. Grandes atividades cardio inclui caminhada rápida , ciclismo, natação e corrida . Comece devagar e gradualmente aumentar o seu tempo de uma hora , se possível. Se você bater um platô, isso poderia significar que o seu corpo se adaptou -se a um regime de treino particular. Isso significa que é hora de mudar o seu plano de treino . Tente uma nova atividade como a dança do ventre ou dança de salão , ou, simplesmente, aumentar a resistência em sua rotina existente.
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Adicione o treinamento com pesos para o seu treino de cardio para obter os resultados desejados. Levantar pesos pode ajudar a remodelar seu corpo e dar-lhe mais força. Incluir levantamento de peso que se concentra em suas pernas, braços e abs duas a três vezes por semana. Lembre-se de nunca trabalhar nos mesmos músculos de forma consecutiva.
Inteligente Comer
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Coma mais grãos , em vez de grãos refinados , porque eles dão -lhe uma sensação de estar cheio , durante mais tempo . Boas opções incluem pão integral e arroz integral em vez de arroz branco. Saiba mais sobre os rótulos dos alimentos que podem ser enganosas; palavras como " multi- grãos", " farelo " ou " 100 por cento do trigo " não são produtos de grãos inteiros . O USDA oferece dicas e recursos úteis para ajudar na perda de peso em www.mypyrmaid.gov .
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incluem uma variedade de legumes, frutas e proteínas magras como peixes , frango e peru . Escolha nozes como um lanche saudável. De acordo com o especialista de bem-estar Dr. Pamela Peeke , MD , é uma boa idéia para comer a cada 3 a 4 horas do café da manhã até o jantar. E pare de comer duas horas antes de deitar ; idealmente , comer o jantar o mais tardar até 8-8:30 pm porções
6 Controle

. Lembre-se de comer devagar e prestar atenção à sua sensação de plenitude. Se você começar a se sentir completo , pare.