Como perder mais de 200 quilos

Sendo severamente excesso de peso representa uma ameaça para além de auto- consciência e constrangimento público, incluindo doenças cardíacas. O peso extra tem um preço sobre as articulações e faz todas as tarefas do dia difícil e desagradável . Se você está perdendo £ 50 ou 200 libras , a busca para perder o peso também é uma busca para se tornar um indivíduo mais saudável. Quanto mais peso você tem a perder , mais difícil a tarefa será. As recompensas , no entanto, superam os obstáculos que você vai encontrar ao longo do caminho . Coisas que você precisa
prestador de cuidados de saúde
O livro Consciência Appetite
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Visite o seu prestador de cuidados de saúde. Quando você está muito acima do peso , o seu médico provavelmente a pessoa mais preparada para ajudá-lo a definir metas realistas para si mesmo . Grandes mudanças de estilo de vida e perda de peso significativa terá efeitos graves sobre o seu corpo . Trabalhando com o seu médico para se preparar para essas mudanças vão tornar a tarefa de perder peso, menos estressante ; que também irá ajudá-lo a evitar comprometer a sua saúde.
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Prepare-se para uma mudança de estilo de vida . A preparação mental é uma parte muito importante da perda de peso significativa . Tomar a decisão de perder £ 200 , você precisa tomar em uma visão de alimentos e de exercício que você provavelmente nunca teve antes. Comer alimentos de conforto ou comer só porque você está entediado deve parar. Desenvolver um relacionamento saudável com a comida pode ser uma tarefa árdua . No entanto, há uma variedade de recursos disponíveis para você. Um excelente recurso para uma vida saudável é o livro Consciência Apetite por Linda W. Craighead . O seu médico pode ter recursos adicionais.
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Fazer mudanças na dieta. A maioria de sua perda de peso inicial virá de mudanças na dieta. Os mais fáceis mudanças iniciais estão reduzindo porções e cortando calorias desnecessárias . Se você costuma comer 2 bagels com cream cheese , pela manhã, tem uma vez e trocar seu creme de queijo para o hummus . Substitua seus sucos , refrigerantes e bebidas alcoólicas com água. Como você que é para perder peso você vai precisar fazer mudanças na dieta adicionais. Refeições bem balanceadas , com abundância de frutas e vegetais frescos e cereais integrais com menos carne e gorduras deve ser seu objetivo final.
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Comece movendo . Quando você está muito acima do peso o tipo de exercício ea quantidade de tempo que o exercício é limitado. Conheça os seus limites ( sua consulta com o seu médico deve incluir o estabelecimento desses limites ) . Naturalmente, seus limites vão mudar como o peso começa a sair. Quando isso acontece, você deve aumentar seu nível de atividade e continuar a desafiar a si mesmo . Suas primeiras sessões de exercício pode incluir caminhar ou jogar uma bola por 10 minutos. Com a atividade diária , você estará correndo antes que você perceba .