Como se livrar da gordura no Upper Coxas

Não há exercício específico que vai se livrar da gordura de suas coxas . Em vez disso, uma reforma de estilo de vida está em ordem. Ao revisar sua dieta e hábitos de exercício , você acabará por ser capaz de reduzir a gordura teimosa em parte superior das coxas . Apesar dos equívocos , o músculo não substitui gordura. A única maneira de se livrar dessa gordura é reduzir o tamanho de suas células de gordura e aumentando o tamanho de suas fibras musculares existentes. Seja paciente e se concentrar na redução de gordura , e as coxas irá gradualmente emagrecer . Instruções
1

Determinar a quantidade de calorias que você precisa para manter seu peso corporal atual. Para obter este número , multiplique seu peso atual por 11. Por exemplo, uma pessoa de 150 quilos precisa 1.650 calorias para manter seu peso . Este é apenas um guia sugerido. Um médico ou nutricionista é capaz de dar -lhe um número mais preciso , com base no seu sexo, percentual de gordura corporal e nível de atividade física .
2

Corte aproximadamente 250 calorias de sua alimentação diária. Ao fazer isso , você começa automaticamente a perder cerca de um quilo a cada duas semanas , mesmo antes de acrescentar exercícios à sua rotina.
3

Reduzir a quantidade de gordura na sua dieta . Há nove calorias em cada grama de gordura , e você deve obter mais de 30 por cento de suas calorias diárias a partir de gordura . Destinam-se a não obter mais do que 20 por cento de suas calorias totais de gordura , enquanto você está tentando perder peso.
4

Exercício. Fazer algum tipo de atividade aeróbica vigorosa três a cinco vezes por semana durante 30 minutos a uma hora . Isto poderia incluir corrida, ciclismo , natação e muito mais. Quando você começa a queimar mais calorias do que você ingere , o seu corpo , em seguida, queima calorias de sua loja de gordura existente , reduzindo as células de gordura .
5

iniciar um programa de musculação, levantamento de pesos , pelo menos duas vezes uma semana . Inclua exercícios que trabalham os músculos das pernas . Embora isso não vai fazer você perder a gordura em suas coxas , que irá melhorar a sua forma através da construção de tônus muscular. Exercícios como leg press, flexão de perna , agachamento ou lunges são boas opções.
6

Seja consistente e seguir os passos acima para alcançar seu objetivo desejado . O plano não vai funcionar se você segui-lo por apenas algumas semanas de cada vez.