Como perder 2 quilos a cada dia por comer direito e Exercício

comer direito e exercício são fundamentais para uma vida saudável e um corpo em bom estado. Siga os passos abaixo para perder peso por comer direito e exercício . Instruções
comer direito e Excercising para perder peso
1

Prepare-se para sua jornada de perda de peso. Tire fotos antes e medições de si mesmo e colocá-los onde muitas vezes você vai vê-los. Livrar sua geladeira de doces e alimentos gordurosos que poderão constituir a sua perda de peso. Consulte um profissional para criar uma meta realista . Perder £ 1 requer um déficit calórico de 3500 calorias, portanto, perder 1-2 libras cada dia é insalubre e quase fisicamente impossível sob uma alimentação saudável e exercício normal de regime .
2

comer cinco a seis pequenas refeições por dia para manter seu metabolismo de queima em uma taxa constante . Morrendo de fome pode causar o seu metabolismo para diminuir o ritmo, fazendo com que seu corpo para reter o excesso de calorias . Coma alimentos ricos em fibras , a abundância de frutas e legumes e proteínas magras, como peito de frango e peixe. Evite açúcares e calorias líquidas , tais como doces , refrigerantes e bebidas alcoólicas. O consumo diário de calorias depende do seu peso , mas não deve ser menos de 1.000 calorias ou mais de 2.500 calorias. Manter a energia por merendas de proteínas. Beba água para encher e evitar dores de fome .
3

Criar uma rotina de exercício cardiovascular que vai queimar muitas calorias em um curto espaço de tempo . Executar estes exercícios pelo menos cinco dias por semana para não menos do que 30 minutos , e de preferência uma hora. Durante o intervalo de formação , tais como corrida, começar em baixa intensidade e trabalhar até a alta intensidade em um curto espaço de tempo , em seguida, levá -lo de volta para baixo.
4

Beba muita água para limpar e lavar o seu sistema em numa base diária . A água também ajuda a reduzir a retenção de líquidos e inchaço, de imediato, fazer você aparecer cinco a 10 quilos mais leve .
5

Complete uma sessão de treinamento de força , pelo menos, seis dias por semana. Alterne entre os grupos musculares, por exemplo , braços, peito e costas nos dias um , três e cinco; e pernas , coxas e glúteos nos dias dois, quatro e seis. Você pode treinar os músculos abdominais por dia. O treinamento de força irá substituir a gordura corporal indesejada com o músculo saudável, magra, o que lhe permite emagrecer, tonificar , e se sentir bem .