Como Perder Massa Corporal

Perder peso e alcançar um corpo mais magro é um objetivo comum , especialmente em uma época em que a maioria dos americanos são obesos e indústria da dieta pílula é arrecadar lucros surpreendentes. Enquanto muitas pessoas tentam emagrecer, a maioria não ter sucesso em sua primeira tentativa. Redução da massa corporal Permanente leva tempo e força de vontade, mas acima de tudo requer educação sobre como o corpo armazena gordura calorias e queima . Com um pouco de conhecimento, você pode perder os quilos extras com o mínimo de stress e mais importante, para o bem. Coisas que você precisa
ginásio adesão
Food Saudável
Escala
Personal Trainer
Nutricionista
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Ver a perda de peso não como um problema temporário que pode ser corrigido rapidamente, mas sim como uma série de mudanças de estilo de vida que vai ser continuado mesmo depois de atingir sua meta de peso . Muitas vezes as pessoas sofrem com o fenômeno da dieta yo- yo, onde eles são bem sucedidos em perder o peso, mas não mantê-lo fora . Ao visualizar a perda de peso como uma mudança de vida , em vez de como uma restrição temporária , isto pode ser evitado . TheDietChannel.com ' s Kathleen Goodwin, nutricionista , recomenda que você ver a saúde como seu objetivo, não a perda de peso temporária , e as mudanças de estilo de vida permanentes são como permanecer consistentemente saudável.
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Pare de olhar a escala , a menos no início. Foco em vez de melhorar as áreas de sua vida que estão intrinsecamente ligados à sua cintura , como preparar refeições saudáveis e conseguir pelo menos uma pequena quantidade de exercício todos os dias. Tenha cuidado para evitar as armadilhas de tentar fazer muito, muito rapidamente , uma vez que pode ser esmagador e pode colocar alcançar seus objetivos em perigo. Mesmo pequenas mudanças no estilo de vida , como a água potável em vez de refrigerante , ao longo do tempo pode proporcionar mudanças significativas em seu peso, e mais importante, a sua saúde.
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Participar de um ginásio se você paraíso ' t já , e fazer um compromisso consigo mesmo para ir em uma base regular. Não é terrivelmente importante , inicialmente, para ir com muita frequência, mas simplesmente para ser consistente. Conforme o tempo passa , ele vai se tornar um hábito e parte de sua rotina , e você pode adicionar exercícios adicionais que você se tornar mais confortável com um estilo de vida ativo. Considerar seriamente a contratação de um personal trainer ; eles podem educá-lo sobre o que fazer exercícios para perda de peso , e como executá-los de forma segura.
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Se pequenas alterações não estão produzindo os resultados que você espera para , criar um plano de refeições que cria uma ligeira déficit calórico . De acordo com Stella Ejiofoh - Alli , diretor médico da Arte de Viver a Nigéria, a contagem de calorias é um método comprovado de perder peso. Este déficit calórico não deve ser extremo , de preferência menos de 500 calorias ; se você está sentindo muita fome durante todo o dia você não está comendo o suficiente. A perda de peso não requer fome, e ficando ganancioso por comer muito pouco será contraproducente , uma vez que incentiva a compulsão alimentar e ganho de peso pós- dieta. Pesar suas porções , a fim de saber exatamente a quantidade exata de calorias , proteínas e outros nutrientes que você está recebendo em sua dieta. Um livro de registro de suas refeições pode ser extremamente útil , contanto que você honestamente relatar tudo que você come , e continuam a ser responsável perante si mesmo .
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Se você precisar de ajuda na criação de um plano de refeições , contratar um profissional nutricionista para criar um para você. Esses profissionais são muito bem educados em nutrição e dieta, e pode colocá-lo em uma estrada saudável e bem sucedida para sua meta de peso . O Bureau of Labor Statistics observa que os nutricionistas exigem pelo menos um diploma de bacharel em que campo, e certificação do estado . Escusado será dizer que eles sabem o que estão fazendo, e pode ser um recurso inestimável para aqueles que são novos para uma alimentação saudável .